czy stosuję dobry trening proszę o ocenę

Witam treningi i dietę zacząłem w połowie stycznia niestety w połowie marca złapałem kontuzje miałem operację na kolano teraz już dobrze się czuję i wracam do treningów trenuję dziennie ok 3 godzin czasami nawet do 4 godzin mój trening wygląda tak o 7 rano przed śniadaniem 30min na steperze potem godzinka odpoczynku i trening brzuszków
https://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI
po obiedzie ok godziny 15 rowerek albo siłka po siłowni 30min na steperze
po podwieczorku trening cardio
https://www.youtube.com/watch?v=9DlBFssw5G8

Moim celem zrobienie rzeźby przed rozpoczęciem treningów ważyłem 75,30kg tkanka tłuszczowa 21,4% masa mięśniowa 56,52 ten pomiar był zrobiony 14 stycznia pomiar z 13 lutego wyglądał tak waga 71,05tkanka tłuszczowa 16% masa mięśniowa 56,70
proszę was o ocenę mojego treningu :)