Siema
W jaki sposób zwiększyć siłę w rękach...?
mam do dyspozycji gryf łamany 12 kg założone więcej nie mam...
hantla 12 kg...
i hantla mniejsza z 6 kg....
ławeczka prosta...

Przy okazji następne pytanie biceps nie rośnie(33 i 32 cm) co robić...?
Pozdro :)

Witam,
mam dosyc duzy problem przy niektorych cwiczeniach.
Otoz wyciskajac na lawce dany ciezar zdarza mi sie, ze prawa reka da rade podniesc do gory a lewa reka juz nie.
Podczas takiego zabiegu moja lewa strona ciala(czyt. lewa reka,klatka i czesc plecow) dziala w jakis dziwny sposob i nie naturalnie sie wygina.
Jak mozna temu zaradzic? jak to wyrownac by podnosic ciezary bez problemow ze slabsza reka.
Przez to nie jestem w stanie podnosic tyle ile dalaby rade prawa reka.
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz.

Pytanie mam odnosnie mięsni brzucha.
Mianowicie cwiczyłem brzuch rzadko w przeszłosci , mam dosyc slabo rozwiniety . Dzisiaj robilem spiecia 3 x 20 (Po treningu FBW ktory wrzucilem na koniec mojego postu) Przy drugiej serii po ukonczeniu 18 powtorzenia poczułem taki mocny ból drżący , takie uczucie jakby coś sie odlepiło i spadło z brzucha i jakby miało wyjsc przez skóre . No na maksa h**owe uczucie. Jakby robak duzy pod skórą sie ruszał i chcial wyjsc . Nie mogłem sie podniesc taki bezwład całkowity. Pomagało mi wcisniecie dłoni w to miejsce , jakbym sobie wsadził mięsień na miejsce %)

dodam ze suplementuje sie magnezem + b6 + potas wiec dziwne zeby az taki k****ski skurcz towarzyszył temu.

Wczesniej z 2 miesiace wstecz robilem przekładanie nog za głowe na ławeczce prostej i tez mnie tak dojechalo . W ten sam sposob . uczucie to rozchodzi się po całej lini brzucha. Nie moge normalnie cwiczyc przez to . pomocy

mial ktos tak ? do jakiego lekarza z tym isc ?

p.s biore teraz encorton są to kortiosterydy , moze one wywoluja jakies skurcze . chociaz na ulotce nic nie znalazlem



MOJ TRENING :

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Witam mam pytanie. Czy warto wgl ćwiczyc na takim atlasie? I jak tak to w jaki sposób? http://www.hop-sport.pl/pol_pl_Atlas-do-cwiczen-HS-1044C-1906_1.jpg

Hej, co myślicie o trenowaniu tych partii co drugi dzień ale z małą ilością serii np 5. Słyszałem, że owiele szybcie się regenerują niż inne grupy . Arnold w swojej książce pisze że te partie można trenować nawet prawie codziennie bo używamy ich cały czas np. łydki do chodzenia, przedramiona do chwytania przedmiotów, Arnold w ten sposób nadrobił swoje kiepskie łydki na początku kariery

Witam, planuje teraz tak zabrać sue za to FBW od nowa, staż mam wystarczający ale cwiczylem jak mogłem, praca, szkola zawsze cos wypadalo. Teraz jednak mam motywacje, dietę i to co najważniejsze. Rozplanowałem sobie plan w następujący sposób :
Nogi : Przysiady
Plecy : Podciaganie szeroko
Klata : Wyciskanie hantli
Barki : Militarne wyciskanie
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga
Triceps : Wyciskanie francuskie
* brzuch, przedramie, lydki robie takze.

Trening bd odbywał sie 3x tyg, ten sam narazie bez żadnego mieszania A-B tylko samo A przez pare tygodni. Zobaczę efekty.
I najważniejsze, nadaje si ten plan? Cos zmienić, poprawić?