Witam. Ostatnio policzyłem dokładnie ile kalorii jadam dziennie. Wyszło iż jadam do 1400kcal 6x w tygodniu w sobotę pozwalam sobie zjeść 3500. Czuję się trochę osłabiony, gdyż ćwiczę na orbitreku(czuję się po tym lepiej, mam lepsze samopoczucie) i nie chciał bym przestać jeździć ze względu na niską kaloryczność mojej diety, w dodatku jedząć takie ilośći jedzenia czuję się najedzony(dodam iż pochodzą one głównie z jajek(10 tygodniowo,), chudego twarogu, kaszy gryczanej, różnych wrzyw. W ten jeden dzień 3500kcal pochodzi głównie z jabłek, warzyw i twarogów. Moje pytanie brzmi, jaka ilość orbitreka i innych ćwiczeń w tygodniu będzie dla mnie optymalna, aby utrzymać wagę. Do tej pory jeździłem 4-5x w tygodniu po 30min. I waga nieco spadła... Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuje.

Witam. Często wieczorem czuję głód, kolacje jadam 19:30 - 20:00. W dzień potrafie zjadadać do 1kg marchewek, czy mogę oprócz tego pozwolić sobie zjeść około 2-3 sporych marchewek między kolacją a porą w której chodzę spać? jest to między innymi 21-22. Jestem na utrzymaniu wagi.

Witam . Pisze w imieniu mojej dziewczyny , która choruje na cukrzycę .
Chciałbym pomóc jej w układaniu diety ale nie wiem jak mam to zrobić ;c
Trochę jest ciężko kiedy ma ona pompę insulinową i kiedy ma niski cukier musi go szybko uzupełnić węglowodanami ,które się szybko przyswajają , a kiedy ma wysoki cukier musi podać insulinę i trochę biegać czy coś .
Więc jak zabrać się za dietę dla niej aby uwzględnić to , że kiedy ma spadek musi zjeść coś słodkiego ewentualnie owoc .
Prosiłbym o jakieś rady .

Witam, mowi sie czesto, zeby owoce jednak ograniczac, bo to cukry proste, a jak juz to jesc tylko do godzin okolopoludniowych, bo wtedy metabolizm jeszcze na szybkich obrotach- ok, zgadzam sie , z drugiej strony czesto tez poleca sie zjesc banana/y lub inny slodki owoc odrazu po treningu, co jednak w przypadku gdy ja robie trening o 21-ej ? Uwielbiam owoce czy moge je zjesc odrazu po treningu zamiast innych wegli prostych by uzupelnic glikogen w miesniach ? Boje sie, ze dwa banany ok. 22.30 plus potem jeszcze posilek w domu to troche za duzo, z drugiej strony tak powinnien wygladac posilek potreningowy bez wzgledu na pore, prawda ( te 1 g wegli na kg masy ciala odrazu po) ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Witam.Ile mniej więcej węgli ma 100g zwyczajnego chleba razowego ?

Jutro nie mam możliwości ugotować makaronu czy w takim razie mogę zabrać chleb i np kurczaka do środka ? Jak to można porównać według makro bo na opakowaniu chleba nie ma żadnych info.Dodam że moja porcja makaronu to okolo 70 węglli

(mowa tu o tzw moim drugim obiedzie ,na pierwszy normalnie zjem ryż+mięso+warzywa)