Co mogę jeść na redukcji ?
I czy jeśli bym pił napoje gazowane to będzie stanowiło to jakąś różnicę czy lepsze będą soki i woda niegazowana ? I prosił bym o wypisanie tego co mogę spożywać w tej diecie .

Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 65kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
-szejk weglowodanowy
Razem - b: 45g, w:140g, t:13g kcal:750
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 142g, Węglowodany: 370, Tłuszcze:55g kcal: 2405

Zapotrzebowanie moje kcal to 2800 po odjęciu po odjęciu 400kcal tak to rozłożyłem.
Dieta ok? proszę o odpowiedź specjalistów :) z góry dziękuje i pozdrawiam!!!

Dzień Dobry, chciałem się poradzić w kwestii redukcji. Nigdy redukcji nie przeprowadziłem, nie mam pojęcia jak ułożyć dietę, ćwiczeń siłowych jak i aerobowych. W czasie masy, jadłem dużo węglowodanów. Dopiero co skończyłem przyjmowania kreatyny/monohydrant+Gainer z białkiem.
Mój zwrost 178,waga 90kg. Wiek 18lat.
Moje wymiary, Klatka 116(bez napięcia) Biceps 40cm, obwód pasa 100cm. Udo 64cm, łydka 43cm
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam Serdecznie

Nie trenowalem juz przez dlugi czas, praca na siedzaca i chcac nie chcac zaczalem tyc.
Od miesiaca wrocilem na silownie, czuje wzrost sily, progres wzrostu miesni itd, jednakze nie wiem na jakim typie cwiczen powinienem sie skupic. Na chwile obecna mam 21 lat, 192 wzrostu i 105kg wagi. Nie jestem profesjonalista, z tego tez powodu zwracam sie o pomoc. Biore pod uwage branie odzywek, aczkolwiek chcialem zaczac je brac po okresie okolo 2-3 miesiecy od zaczecia regularnego treningu- w momencie, kiedy miesnie juz same z siebie nie beda za bardzo chcialy sie rozrastac.

siema ocenicie moja redukcje (diety jeszcze nie posiadam ale mniej wiecej wiem jak ją ułozyć i ułoże ja na dniach redukcje zaczne dopiero gdzieś dopiero kolo 17 marca gdyż teraz nie mam czasu.
Trenigi:
poniedzialek siłownia + bieganie 30-35min
wtorek MMA stójka
środa silownia + bieganie 30-35min
czwartek siłownia lub bieganie 45min
piątek mma parter
sobota siłownia lub bieganie 45min
(trenigi na siłowni wszystkie sa siłowe lecz mam zamiar zacząć robić raz siłowy raz wytrzymałosciwoy lecz nie wiem czy to dobry pomysl też do oceny)
codziennie rano rowerem jade do szkoły i z powrotem nie jest to wielki dystans bo tylko 1.5km na trenigi tak samo dojezdzam rowerkiem

diety nie mam jak pisałem wyżej ale ją bede układał na dniach .
kalorie 200-400 mniej niż mam zapotrzebowania (może wiecej lub mniej odjąć kalorii??)
mikroskładniki bede ustalał na takiej zasadzie Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. (chyba ze polecacie inną)
Zależy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej którą posiadam

wszystkie rady jak zmienić trenigi lub diete, jak skuteczniej zrobić redukcje i inne porady milę widziane i dziekuje z góry za nie :)

Witam!
Nazywam się Dawid, mam 19lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg, moja przygoda z siłownią trwa już około 2lata, z przerwami z powodu kontuzji lub zwykłego braku czasu. Teraz wziąłem się za to na poważnie, trening A i B na zmianę, 3-4 razy w tygodniu, widzę postęp chociażby na kilogramach, które podnoszę. Mój problem to masa, nie wiem co mam z tym zrobić, chciałbym być 'większy' ale boję się tego, że będę po prostu grubszy ponieważ już teraz widzę trochę tłuszczu ( w sumie tylko na brzuchu, na którym nie ukrywam bardzo mi zależy).
Uprzejmie proszę o rozwianie moich wątpliwości i pokazanie mi najlepszej drogi do bycia większym i jednocześnie wyrzeźbionym, czy najpierw zredukować i potem zrobić bezpieczną masę czy jednak zrobić teraz masę a potem zredukować? Prosiłbym też o podanie najbardziej pomocnej suplementacji.
Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)