Rzezba, masa, czy redukcja?
Witam Serdecznie
Nie trenowalem juz przez dlugi czas, praca na siedzaca i chcac nie chcac zaczalem tyc.
Od miesiaca wrocilem na silownie, czuje wzrost sily, progres wzrostu miesni itd, jednakze nie wiem na jakim typie cwiczen powinienem sie skupic. Na chwile obecna mam 21 lat, 192 wzrostu i 105kg wagi. Nie jestem profesjonalista, z tego tez powodu zwracam sie o pomoc. Biore pod uwage branie odzywek, aczkolwiek chcialem zaczac je brac po okresie okolo 2-3 miesiecy od zaczecia regularnego treningu- w momencie, kiedy miesnie juz same z siebie nie beda za bardzo chcialy sie rozrastac.
Nie trenowalem juz przez dlugi czas, praca na siedzaca i chcac nie chcac zaczalem tyc.
Od miesiaca wrocilem na silownie, czuje wzrost sily, progres wzrostu miesni itd, jednakze nie wiem na jakim typie cwiczen powinienem sie skupic. Na chwile obecna mam 21 lat, 192 wzrostu i 105kg wagi. Nie jestem profesjonalista, z tego tez powodu zwracam sie o pomoc. Biore pod uwage branie odzywek, aczkolwiek chcialem zaczac je brac po okresie okolo 2-3 miesiecy od zaczecia regularnego treningu- w momencie, kiedy miesnie juz same z siebie nie beda za bardzo chcialy sie rozrastac.
513
2
dodał odpowiedź 4 marca 2014 22:36
105 kilo wagi przy Twoim wzroście to nie jest masakryczna waga, ale jak najbardziej powinieneś redukować. Tylko nie metodą - nie jem - planuję robić 10 treningów w tygodniu - łapię kontuzję - tyję, a przede wszystkim skup się na diecie - to ona wykonuje większość pracy zarówno przy masie jak i redukcji. Druga sprawa to wysiłek w formie areobów lub interwałów, będę monotematyczny ale polecam bardziej interwały - krótsze, bardziej intensywne a spalanie o wiele lepsze, chociaż jeśli kondycji na interwały brak, to dobrze zacząć areobami, w które zresztą interwały można wplatać, słowem.. opcji jest mnóstwo, nic tylko chudnąć. Ostatni aspekt to trening - szczerze mówiąc możesz wykonywać trening siłowy, o poczytaniu o nim odsyłam Cię do google - np. obalamy mity treningu siłowego - świetny artykuł.
dodał odpowiedź 5 marca 2014 09:40
Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro to :
białko 2 g na kg masy ciała
węglowodany to 4 do 6g na kg masy ciała
tłuszcze 1g na kg masy ciała.
Do treningu dorzuć aeroby 3 razy w tygodni po 30-45 minut. Pozdro
