Witam, mam 13 lat i chcę zacząć budować masę. Kalkulator obliczył żę powinienem jeść tak : 2578 kcal
15% białka: 387 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1418 kcal = 355 g
30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g
Czy to jest odpowiednia dieta aby przybrać na masie? Dodam jeszcze że ważę 42kg. Z góry Thx POZDRO ;)

Pomoglibyście mi ułożyć dietę bez tłuszczową ?

witam mam problem z nadwagą i niewiem jaką diete stosować wiec proszę o pomoc mój wzrost to180 cm waga 90 kg staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu ćwicze od 6 miesięcy na mase mięśniową ale niemoge się pozbyć bucha i opony.ostatnio miałem ważenie i wyszło że mam 30% tłuszczu a powinno być 20% tak mi powiedziano niewiem jestem laikiem w tych sprawach wiec pomóżcie mi proszę.

Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam i pozdrawiam wszystkich

Kiedy jeść? A może w ogóle nie jeść? Spotkałem się z teorią, która mówi, żeby jeść przed snem. Czy to prawda?
Z góry dziękuję za odpowiedź