Witam chciałbym prosić o rozpisanie treningu na cały tydzień na masę mięśniową , kluczowymi mięśniami są klatka biceps barki i , triceps ,plecy

Cześć!
Jaki rozkład treningu dla początkującej na siłowni kobiety polecilibyście? Mogę być na siłce max 2-3 razy na tydzień. Mam już naprawdę rozbudowane czworogłowe ud, dlatego trening nóg jak coś to raczej rzecz dodatkowa do nie-siłowych treningów (podczas interwałów i zajęć grupowych przysiadów wszelkiej maści mam od cholery). Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej, ale też wzrost siły (uwierzcie mi, trochę rzeczy potrafię, ale na drążku się za fiksa nie podciągnę :( ). Będę wdzięczna za jakiś przykładowy trening :)

Witam.... Trenuję od roku i ciągle słyszę, ze dobry trening ma miejsce wówczas, gdy następnego dnia bolą Cię mięśnie. Czy to stwierdzenie jest prawdziwe, bo mnie mięśnie nie bolą, a robię ćwiczenia na 100% i po każdym treningu czuję, ze nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej....czy robię coś nie tak ?

Witam, od pewnego czasu zmagam się z bólem barku (konkretnie przednia część, prawy). Towarzyszy mi on również przy treningu klatki. Ćwiczenia wykonuję poprawnie. Jakieś sugestie?

Ile czasu przed treningiem mogę zjeść posiłek?

Witam, trenuje juz ponad 8 miesiecy, z wieloma przerwami jednak od stycznia bez przerwy trenuje 4x w tyg. Przytyłem 4,5kg jedynie. Jak na mój wzrost (173) ważę dośc mało (63.5). Mam bardzo chudę ramiona, chodzi tu o przedramie m.in. Przez ten czas treningu nic mi nie urosły a jednak klatka się zbudowała ładnie jak np nogi czy plecy. Czy zacząć porządnie cwiczyc przedramie? Nie robilem tego wczesniej. Biceps i triceps również ustał nie chce rosnąć .