Mateusz Kowcziczi
Treści:
Jak wyrabiasz się z kaloriami i makro to powinno wystarczyć.
Spróbuj zmienić na jakiś okres ćwiczenia. Deload week też jest dobrym pomysłem. Spróbuj jeszcze zwiększyć ilość kalorii i dobrze przeliczaj makro.
Jasne ma to wpływ, przy klatce pracują barki między tymi partiami zrób sobie dzień przerwy.
Podczas przybierania na wadze kalorie zwiększa się, średnio co 2 tygodnie (ciężej przybrać na masie). Przy redukcji tkanki tłuszczowej można obniżać kalorie już co tydzień. By przybrać najlepiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, by utrzymać wagę, dołożyć 100 kalorii, sprawdzić efekty. Gdy po przyjmijmy miesiącu zwiększyłeś kalorie o około 200-300 i waga idzie w górę, zostawiasz to i patrzysz do kiedy będzie szła w górę, jak przestanie, znów dokładasz i tak analogicznie dalej.
Dobrze jest ćwiczyć przez jakiś okres "wysokiej kondycji organizmu" np. przez 4-5 tyg w zależności od zmęczenia, a potem przejść na deload week (poćwiczyć przez tydzień na 70-80% normalnych obciążeń).
