Witam, czy picie po 1 szklance zielonej i czerwonej herbaty dziennie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej?
Mam odpowiednią dietę i trening ale chcę jeszcze bardziej spalać tłuszcz.
Czy to dobry pomysł? Np. zielona rano, czerwona wieczorem.
Pozdrawiam.

Witam, mam problem związany z moją dietą, obecnie jestem na diecie -/+ 1300kcal. Wiem, że to mało, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi +/-2700kcal. Mam 171cm wzrostu i ważę 73 kg. Staram się jeść wartościowe posiłki (ryby, mięsa, warzywa głównie). Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , mam rozdzielone partie oraz po każdym treningu wykonuję cardio (zazwyczaj trochę orbitreka+rowerek=25/30min) Nie mogę jeszcze biegać , ponieważ jestem na etapie zerwanych więzadeł i czekam na artroskopię. Do tego używam spalacza F2 Full Force Full Burn. Dodam, że na tym etapie diety jestem od 1.5tyg , nie podjadam i piję tylko wodę. Na siłownię chodzę już 3/4 miesiące. Czym może być spowodowane to , że nie mogę schudnąć, czy może za szybko oczekuję efektów. Pozdrawiam.

Witam serdecznie, bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Mam 17 lat, ważę 66 kg i mam 183 cm wzrostu. Moim głównym celem jest wyrobienie tzw. ‘sześciopaku’ i przybranie masy mięśniowej.
W jednym z odcinków słyszałem, że z wysokim % tkanki tłuszczowej nie można zacząć diety na „mase”, więc jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, wykonuje pewne ćwiczenia i staram się zgubić tłuszcz.
Kiedy ważyłem się na siłowni na wadze elektrycznej (nie wiem czy mam w to wierzyć) wyszły mi takie parametry na dzień 23.03: waga: 66,3| tkanka tłuszczowa %/kg: 12,7 | zapotrzebowanie kcal: 1735|wiek metaboliczny 12|woda% 66,4|tłuszcz wisceralny 1|masa kości 2,9|tkanka mm. %/kg 55,0
Typowy dzień to, (unikam chleba, Zimniaków, oczywiście słodyczy Fast food’ów, wszystkich napojów poza wodą):
Śniadanie 7:00: płatki owsiane błyskawiczne (6 łyżek) gotowane na mleku z dodatkiem suszonej żurawiny, migdałami połową banana i cynamonem. Lub 2 jajka sadzone.
Drugie śniadanie 10:30: kiedyś jadłem owoce, ale zrezygnowałem. Teraz nie wiem co mam tutaj wstawić
Obiad 13:15: przeważnie jest to pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu + kasza gryczana wymienna z makaronem, kaszą jaglaną, lub ryżem + sałata lodowa, pomidor, ogórek, ser feta i nasiona słonecznika dyni itd.
Przekąska: 16: 15: kawa z kostką gorzkiej czekolady, jakiś wafel ryżowy albo shake z truskawek i jogurtem naturalnym
Kolacja 19:00: kilka warzyw, tuńczyk i jakaś kasza.
Od czasu do czasu zjem pstrąga, pieczonego kurczaka.
Pije w między czasie około 2l wody. Mam do dyspozycji białko BCAA ale nie używam.
Ćwiczenia jakie wykonuje to interwały ( protokół Tabaty ) co drugi dzień w formie biegu + basen co tydzień.
Czy moja dieta jest prawidłowa? Czy powinienem zacząć już dietę na masę? Co powinienem ćwiczyć, aby uzyskać mój cel, który wypisałem wyżej?
Pozdrawiam

Witam, czy warto jeść grahamki na diecie redukcyjnej? Jeżeli nie, to jakie inne pieczywo powinienem wybrać z półki sklepowej na redukcji? Pytam oprócz chleba żytniego, może jakieś bułki inne są zalecane, pozdrawiam

Jak to jest z tą redukcją, jak najlepiej robic? Stosuje się obecnie do porad Tomasza Lecha i mam w diecie 0.5g tluszczy na 1kg masy ciala, ponad 2g na kg białka a reszta to węgle. Sądzicie, ze to dobry podzial, czy stosujecie inny? pozdrawiam

Witam. Ostatnio ulozylem mojemu kumplowi diete ktory chce zrzucic troche ciala . Jego dzienne zapotrzebowanei to 3284. Pierwszy raz ukladam diete takze chcialbym zebyscie ja zobaczyli i powiedizeli co jest zle i poprawili te bledy. z gory dzieki :D
Poniedziałek: 8:00
Posiłek1:
100g mussli, 250ml mleka 3 jajka gotowane

Posilek2: godzina 11:00
kefir, 2jabłka

Posilek3:godzina 14:00 (obiad)
100g ryżu , pierś z kurczaka, Slatka z warzyw + garś slonecznika

Posiłek4: godzina 17:00
200g makaronu, 150g sera bialego

posielk5: godzina20/21 ( jest to posielk potreningowy i ostatni posilek w ciagu dnia)
serek wiejski i 2 banany

Wtorek
posilek1:
100g musli, 250ml mleka, 3 jajka gotowane

posielk2:
2kromki chleba razowego, 100g szynki z kurczaka + jakis owoc

posilek3:(obiad)
100g ryzu ,Gulasz z piersia kurczaka+ warzywa

Posielk4:
100g mussli z mlekiem

posilek5:
serek light lub kefir z jak najmniejsza zawartosscia tluszczu

Środa:
Posilek1: 100g owsianki na mleku, 3 jajka gotowane + kromka chleab razowego

Posilek2:
Serek ziarnisty + owoc

posilek3:(obiad)
100g kaszy lub ryzu do tego jakies miecho z kurczaka i warzywa

posielk4:
kostka sera bialego-300g

posilek5:
serek lub kefir (podkreslam ze jest to posielk po treningu, takze liczy sie bialko)

Czwartek:
Posielk1:
100g musli lub platkow owsianych+ 3 jajka

posielk2:
Bułka grahamka + szynka+ kefir

posielk3:
napewno 100 g ryzu lub kaszy dotego jakies mieso i warzywa. ewentualni cos innego, cos co ugotuje mu zona.

posielk4:
jajecznica z 4 jajek+ szklanka mleka

posielk5:
serek light lub kefir

Jest to moim zdaniem taki szkic calej tej diety. Nie mam jako takiego duzego pojecia o ukladani jej. Zrobilem ja tylko na cztery dni poniewaz na reszte dni tygodnia bd sb analogicznie bral posilki z poprzednich. Doadajcie cos od siebie jakies rady i uwagi. Dzieki i pozdro :D