Hej gdzieś wyczytałam ze na redukcje dla kobiet na kolacje powinno się jesc/pić
kazeinę micelarną... kupiłam casein micelar ostrovita...Ale wszędzie piszę ze do na masę?? i już sama nie wiem czy to brać czy nie.. schudłam już na zdrowym jedzeniu bez odzywek teraz bym się chciała wspomóc... czy to pomoże czy zaszkodzi?

Mam 173 cm wzrostu, ważę 78 kg., i posiadam 23% tkanki tłuszczowej Od czterech miesięcy staram się intensywnie ćwiczyć. Stosuję plan treningowy Joe Weidera na masę dla początkujących, niestety nie stosuję żadnej diety i z tego powodu nie widzę prawie żadnych efektów. Posiłki które spożywam są nie zbilansowane i są raczej posiłkami śmieciowymi. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety lub pomóżcie mi ułożyć listę produktów z których mogę stwożyć dietę wysoko białkową na redukcję, z góry dziękuję.

Znalazłem na internecie sposób żeby wyliczyć tkanke tłuszczowa w orgonizmie wyszło mi że mam 25% tkanki tłuszczowej ;ooo mam wage 71 kg i 185cm wzrostu chciałem robić mase ale jeśli mam tyle tłuszczu to chyba powinienem redukować mam 15lat tłuszcz mam najwiecej na brzuchu i troche na klacie nie wiem co robic ;/ chcialbym warzyc z 76-80kg i nie wiem czy redukować bo jeśli spale tkanke tłuszczowa to jeszcze mniej bede warzył ;/ nie wiem co robić
i jeszcze pytanie mam bo instruktor na silowni powiedział mi ze przy kreatynie 600g nawet bez diety jakiejś scisłej przytyje 3-4kg i czy to moze byc prawda??

Jestem na redukcji i ważę ok 70kg przy wzroście 171. Czy redukcja jest dobra przy tej wadze i wzroście, czy może powinienem wybrać dietę na masę ?

Witam, od poździernika jestem na redukcji moja waga wtedy wynosila 85kg, dziś 70kg. Posiadam wage która mierzy zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie, pokazuje ona 20%. Jednak jabiłem kilaka pomiarów na różnych stronach internetowych w tym metodą pomiaru fałd tam wyniki wachały się od 9-14%. Mam 170 cm wzrostu i 77cm w talii. Nie wiem czy nadal męczyć się z redukcją (podobno nie ma co robić masy gdy ma sie BF powyżej 20%) czy rozpocząć reverse diet i wyjść na plus 15-20% powyżej zapotrzebowania kalorycznego i zacząć budować mase mięśniową. Pomożecie? :D