Witam. Chciałbym prosić o ocene ewentualnie poprawe lub rady diety.

Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki Nestle Chocapic 200g
Mleko 2% 200ml

Posiłek 2 (drógie śniadanie)
Chleb zwykły 250g
Szynka z indyka 30g
Tuńczyk 80g
Baton Snickers 100g

Obiad 1
Kotlet z kurczaka 200g
Ziemniaki gotowane 100g

Posiłek po treningu
Kabanos z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Solid Mass 35g
Mleko 2% 200ml

Kolacja
Jogurt naturalny 2% 150g
Twaróg chudy 100g

Suma:
3200g kcal
162g Białka
458g Węglwodanów
80g Tłuszczu

witam, jest taka sprawa

ważyłem 75 kg, (175-177cm coś takiego hehe)
jakieś 2-3 miesiące temu odrzuciłem wszystkie przekąski typu słodycze itp.
zacząłem jeść ryż, wiecej miesa, troche zszedłem z tłuszczu w żarciu - ogólnie mówiąc.
teraz waże ok 73 kg, na dzień wychodzi mi że jem ok 2100kcal. Chciałbym odzyskać wage 75 ale poprzez 'lepsze' jedzenie. zjadam ok 2-3 woreczki ryżu ok. 300 gram miesa + jakaś jajecznica bez tłuszczu ( tak wiem że jest w żółtkach :P ) oraz obiad na stołówce bo mam bardzo blisko szkoły i to jest np. schabowy, ziemniaki i surówka. BTW do ryżu dorzucam też banana, czasem też jogurt naturalny się zje. Mam też pytanie co do mięsa mielonego ale na teflonie bez żadnych olejów, te mieso jest bezpieczne ? czy to raczej opada ? Pierś z kurczaka oczywiście na parze.
PS. bardzo ogólnie to napisałem ale może się czegoś dowiem ciekawego
pozdro

Ułożyłem sobie dietę na masę przy wadze 80kg i wzroście 180cm bf ok 13% dałem 3400 kcal 217g białka 400g węgli 103g tłuszczu. Jest to wyliczone z każdego produktu jaki spożywam i tu moje pytanie co do białka z nabiału, kurczaka, białek jaj, odżywki białkowej wyszło mi ok 100g białka a reszta zawiera się w ryżu makaronie itp. I nie wiem czy mam dodać jeszcze jakieś produkty typowo na białko ponieważ powinienem spożyć dziennie 160g białka, a słyszałem że nie powinno się liczyć z innych produktów.

Witam,

mam trochę nietypowe pytanie. Otóż od dłuższego już czasu swoją dietę uzupełniam olejem (roślinny, oliwa z oliwek - nie przywiązywałem dużej wagi). Zazwyczaj robię tak, kiedy wiem, że mój posiłek nie był zbyt kaloryczny albo przez dłuższy niż zwykle czas nie będę mógł zjeść (powyżej 3h). Z własnego doświadczenia wysnułem kilka wniosków i olej zawsze piję, kiedy wcześniej zjadłem coś "treściwego", o dużej objętości i z dużą zawartością błonnika. Nigdy na pusty żołądek albo bez niczego. Mój max to 100g to szejka albo czegoś innego zdatnego do wypicia. Większe ilości kończyły się niemiłym posiedzeniem w łazience. Teraz kilka pytań:

1. Jeżeli ten olej mam wliczony w zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką na zrobienie masy, to czy energia i ogólnie dostarczony budulec będzie wykorzystywany w taki sam sposób jak węglowodany t.j. m.in. do uzupełniania energii w mięśniach ? Czy nie jest tak, że duża ilość tłuszczu nie zostanie skonwertowana do węgli, a zamiast tego znajdzie ujście dajmy na to w odłożeniu się w tkance tłuszczowej (mając na uwadze zapotrzebowanie kaloryczne)?

2. Czasami jeżeli nie mogę upchnąć dużej ilości wegli (750g dziennie) łatam dziurę tłuszczami (m.in. olej), co psuje mi ratio makrosów (przekraczam dzienny limit 130g). Czy w tym wypadku będzie to przeszkadzać bądź będzie to mniej efektywne w budowaniu dobrej jakości masy mięśniowej?

3. Czy spożywanie takiej ilości tłuszczy ma negatywny wpływ na organizm? Przeważnie trzymam się dawki 40-60g i jedyne co zauważyłem, to ociężałość i minimalny dyskomfort podczas odbijania.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam. Potrzebuję profesjonalnej porady . Pytałam już wiele dietetyków o ten mój problem , oni jednak posługują się tylko kalkulatorami , głupimi regułkami i oprócz tego że jestem za chuda i jem za mało nie potrafią powiedzieć nic więcej ..W ciągu pół roku schudłam 13 kg. Mam 21 lat, 160 wzrostu , ważę obecnie 40-41 kg. Od ponad 4 miesięcy codziennie ćwiczę z obciążnikami, z 2 kg hantlami , szczególnie moje ćwiczenia skupiają się na brzuchu bo to mój ogromny kompleks. 40 min to trening brzucha, 10 min ręce i 10 pośladki.Jem dużo produktów białkowych, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kurczak i warzywa, owoce do tego zawsze po treningu odżywka białkowa(trening6 x w tyg). Co mam robić by mięśnie zaczęły rosnąć, są widoczne ale to tylko jedynie przez to że mam w ciele mało tłuszczu.jak nabrać suchej masy mięśniowej i czy jet to w ogóle możliwe?Bardzo mi zależy na tym aby mięśnie zaczęły w końcu rosnąć bo bardzo się staram a efektów brak ..:(

Witam. Zaczelem ukladac sobie dietę , po obliczeniach wyszło mi 120g białka , 300g wegli i 80g tluszczu dziennie czyli na 6 posiłków wychodzi posiłek z 20g białek, 50g węgli i 13-14 tłuszczu , moje pytanie jest takie z czego powinien składać się posiłek aby miał takie makro? Chciałbym przybrał kilka kilogramów wiec proszę o odpowiedz.:)