Jak to jest z tym białkem?
Ułożyłem sobie dietę na masę przy wadze 80kg i wzroście 180cm bf ok 13% dałem 3400 kcal 217g białka 400g węgli 103g tłuszczu. Jest to wyliczone z każdego produktu jaki spożywam i tu moje pytanie co do białka z nabiału, kurczaka, białek jaj, odżywki białkowej wyszło mi ok 100g białka a reszta zawiera się w ryżu makaronie itp. I nie wiem czy mam dodać jeszcze jakieś produkty typowo na białko ponieważ powinienem spożyć dziennie 160g białka, a słyszałem że nie powinno się liczyć z innych produktów.
1120
4
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 18:40
Witam. Białko zwierzęce powinno stanowić w Twoim przypadku co najmniej 150g.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 19:00
Siemanko, tutaj są dwie szkoły jeśli chodzi o liczenia. Jedni liczą wszystko a drudzy nie. Ja osobiście wliczam ze wszystkiego białko/tłuszcze i węgle.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 20:50
staraj się 15% kcal +30/40g dostarczyć z białka zwierzęcego (najbliższego pełnowartościowego) resztę wiadomo że w ryżu makaronie itd zjesz wieć wliczaj do bilansu ale staraj się dostarczyć odpowiednią ilość ze zwierzęcego
