jak zbudować suchą masę mięśniową u chudej kobiety?
Witam. Potrzebuję profesjonalnej porady . Pytałam już wiele dietetyków o ten mój problem , oni jednak posługują się tylko kalkulatorami , głupimi regułkami i oprócz tego że jestem za chuda i jem za mało nie potrafią powiedzieć nic więcej ..W ciągu pół roku schudłam 13 kg. Mam 21 lat, 160 wzrostu , ważę obecnie 40-41 kg. Od ponad 4 miesięcy codziennie ćwiczę z obciążnikami, z 2 kg hantlami , szczególnie moje ćwiczenia skupiają się na brzuchu bo to mój ogromny kompleks. 40 min to trening brzucha, 10 min ręce i 10 pośladki.Jem dużo produktów białkowych, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kurczak i warzywa, owoce do tego zawsze po treningu odżywka białkowa(trening6 x w tyg). Co mam robić by mięśnie zaczęły rosnąć, są widoczne ale to tylko jedynie przez to że mam w ciele mało tłuszczu.jak nabrać suchej masy mięśniowej i czy jet to w ogóle możliwe?Bardzo mi zależy na tym aby mięśnie zaczęły w końcu rosnąć bo bardzo się staram a efektów brak ..:(
2449
2
dodał odpowiedź 30 grudnia 2014 11:55
Jest to możliwe :) Masa u kobiet rośnie bardzo wolno. Przede wszystkim musisz miec nadzywke kaloryczną i zwiększyć ciezary bo 2kg cęzarkami masy nie zbudujesz :) Musisz takze cwiczyc CAŁE ciało a nie tylko brzuch bo masa rozbudowac ma się na całym ciele., polecam FBW 3x w tygodniu na początek i nie bój się ciężarów bo tylko tak dasz miesniom impuls zeby rosły a nie rozrosniesz sie jak kulturysta bo do tego potrzebny jest testosteron którego mamy mało ;) Co do nadwyzki, musisz najpierw przeliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, potem podzielic je na porcje białka , tłuszczy i węgli i tak jesc. Niestety jesli chcesz nabrac suchej masy miesniowej musisz jesc i to duzo.
Powodzenia
dodał odpowiedź 30 grudnia 2014 21:18
Siemanko, masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki ? Żeby masa szła do góry to musi być nadwyżka kalorii.
Co to treningu polecam fbw. http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/
