Witam serdecznie potrzebuję porady w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Trenuje sporty walki, mam zamiar zejść do niższej kategorii wagowej do zrzucenia miałem 11kg z czego 4kg udało mi sie zrzucić w 17 dni. niestety waga stoi od 2 tygodni w miejscu. Mam obawę czy deficyt kaloryczny nie jest zbyt duży. Moje pytanie jest następujące : jakie jest średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 2-3 treningów dziennie. Są to treningi zróżnicowane takie jak basen , bieganie , boks , kickboxing , oraz 3 treningi wytrzymałościowo siłowe ponad jedną godzine na siłowni. Dziennie spędzam aktywnie minimum 3 godziny. W czasie dnia i spożywam BCAA węglowodany oraz jem "mądrze" unikam słodyczy . Układanie diety co do kcal nie ma sensy ponieważ nie jestem w stanie policzyć co do kalorii ile uda mi się spalić. Jednakże chciałbym wiedzieć orientacyjnie jakie jest zapotrzebowanie. Z góry dzięki i pozdrawiam,. Jacek

Zadałem już to pytanie, ale doprecyzuje- zaczynam dietę ultimate diet i jak w każdej muszę wypłukać glikogen z mięśni. Znacie jakieś ćwiczenia ( nie na siłowni), najlepiej do sportów walki, które mogą w tym pomóc?

Witam serdecznie,

od długiego już czasu staram się coś zrobić natomiast dzięki Pana filmikom wrzucanym do sieći okazuję się że nie wszysko robiłem dobrze, teraz jest już wszystko na dobrej drodze , natomiast mam pytanie czy istnieje możliwość ułożenia mi diety o deficycie kalorycznym ? jeśli tak to jakie koszta ? zależałoby mi na w miarę normalnych posiłkach o umiarkowanym stopniu trudności przygotowania

WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
DIETA:
ŚNIADANIANIA (płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+1 zółtka jaj)

Witam.Czy podbić kolacje (5 posiłek) aby uzupełnić tłuszcze.Brakuje kilka g .Szukam czegoś mega prostego i szybkiego do przygotowania które jakoś współgra z serkiem wiejskim.

Witam serdecznie, mam pytanie odnosnie przyswajalnosci platek owsianych w zaleznosci od sposbu ich przygotowania. Spotkalam sie z opinia ze przy ich blendowaniu mozna pominac etap zalewania wrzatkiem co znacznie ulatwia mi sprawe sniadania. Cz to prawda ? pozdrawiam