Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW. Celem treningu jest budowanie masy mięśniowej. W ciągu tygodnia uczęszczam na treningi BOKSU, jest to wtr i ptk. Proszę udzielić mi ważnych wskazówek dzięki którym zbuduję masę mięśniową. (chodzi mi o wskazówki związane z ćwiczeniami, seriami, oraz z dokładaniem ciężarów co jaki czas dokładać ciężary, zwiększać ilości powtórzeń w moim przypadku)

witam mam bardzo proste wydaje mi sie pytanie czy moglby ktos przedstawic pelny dobry trening na mase na poszczegolne partie miesniowe cwicze juz jakis czas okolo 1 roku po przerwie z tego co wiem trzeba zmieniac trening co okolo 3 czy 4 tygodnie czy to prawda? po drugie ciagle nie wiem czy przetrenowywac miesnie na maxa jak cwicze na mase miesniowa ? kolejny zgryz to powtorzenia ...niekturzy twierdza ze 4 serie 15,12,12,10 powturzen zmniejszajac ciezar inni ze 6 lub 8 powturzen w serii to max i ostatnia sprawa czy 5 czy 6 cwiczen na duza partie i jak laczyc czy klata trip czy klata bic itd wiec mysle ze najlepszym rozwiazaniem by bylo zobaczyc kompletny trening na mase z podanymi seriami i powturzeniami dniami i ciezkoscia treningu...z gory dziekuje i pozdrawiam matty

Witam! Czytam i czytam o tych treningach na mase i jedni że taki trening drudzy że inny. Sam już nie wiem czy ćwiczyć tak jak dotychczas " pon-śr-pt" (klat+bic)(plecy+tric)(barki+nogi) czy raczej zrobić FBW. Proszę o jakąś pomoc, jakąś rade. Ewentualnie też prosiłbym o jakiś rozpis planu " co jak kiedy " Jeżeli to się przyda : wzrost 180cm waga 66 lat 17 : Ps. Tak mam diete i staram sie ją utrzymywać!

Jak robię na masę to lepiej dodawać ciężary co serie czy po prostu co tydzień ??

Na czym zbudować szybciej mase miesniową? Czy to ma jakiekolwiek znaczenie? Maszyny vs. Wolne ciężary.

Mam pytanie . Jestem w okresie robienia masy mięśniowej i zastanawiam się ile podczas jednego treningu serii na daną partie mięśniową.
Dobrym rozwiązaniem było by Wyciskanie Hantli 3 serie po 12 10 11 Wyciskanie gryfem łamanym 3 serie 12 10 11 Wyciskanie Hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 8 9