Plan treningowy FBW Siłownia + BOKS
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW. Celem treningu jest budowanie masy mięśniowej. W ciągu tygodnia uczęszczam na treningi BOKSU, jest to wtr i ptk. Proszę udzielić mi ważnych wskazówek dzięki którym zbuduję masę mięśniową. (chodzi mi o wskazówki związane z ćwiczeniami, seriami, oraz z dokładaniem ciężarów co jaki czas dokładać ciężary, zwiększać ilości powtórzeń w moim przypadku)
1184
6
dodał odpowiedź 12 marca 2014 22:23
Trenuj poniedziałek , środa i sobota , zakres powtórzen 8-12 , możesz robić podane dwie wersje na przemian
wersja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
wersja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
dodał odpowiedź 13 marca 2014 16:02
Dzięki wielkie za plan treningowy, proszę o wytłumaczenie następnych kwestii odnośnie progresu.
Po pierwszy co ile treningów dokładać ciężary( jeśli można to sprecyzuj)
Druga kwestia odnosi się ilości powtórzeń.
Czy lepiej będzie jeśli co trening stopniowo będę dokładał ciężary czy jeśli co trening będę zwiększał ilości powtórzeń zostając przy tym samym ciężarze.
dodał komentarz 13 marca 2014 16:37
nie ma reguły co ile dokładać ciężar ale próbuj co dwa tygodnie dodawać po 2 kg do każdego ćwiczenia i zakres powtórzeń 8-12 cały czas
dodał komentarz 13 marca 2014 16:57
co sądzisz o zmianie kolejności ćwiczeń treningu A do treningu B, co jaki czas to robić,czy warto ?
dodał komentarz 13 marca 2014 17:20
no warto warto zmiana ćwiczeń to dodatkowy bodziec dla mięśni co dwa tygodnie możesz zmieniać na przemian
dodał komentarz 13 marca 2014 20:25
a co z kapturami i przedramieniem ?
kaptury 3 serie, przedramieniem 2 serie
wystarczy raz w tygodniu ?
kaptury do A, przedramię do B ?
co o tym sądzisz ?
