trening na mase miesniowa...
witam mam bardzo proste wydaje mi sie pytanie czy moglby ktos przedstawic pelny dobry trening na mase na poszczegolne partie miesniowe cwicze juz jakis czas okolo 1 roku po przerwie z tego co wiem trzeba zmieniac trening co okolo 3 czy 4 tygodnie czy to prawda? po drugie ciagle nie wiem czy przetrenowywac miesnie na maxa jak cwicze na mase miesniowa ? kolejny zgryz to powtorzenia ...niekturzy twierdza ze 4 serie 15,12,12,10 powturzen zmniejszajac ciezar inni ze 6 lub 8 powturzen w serii to max i ostatnia sprawa czy 5 czy 6 cwiczen na duza partie i jak laczyc czy klata trip czy klata bic itd wiec mysle ze najlepszym rozwiazaniem by bylo zobaczyc kompletny trening na mase z podanymi seriami i powturzeniami dniami i ciezkoscia treningu...z gory dziekuje i pozdrawiam matty
1316
5
dodał odpowiedź 13 marca 2014 18:16
Pon: Klata + Bic +brzuch , ŚRODA - Plecy + triceps , Piątek: Nogi + barki , co 3-4 tygodnie to nie ale po 2 miesiącach juz mógłbyś cos zmienić , dobierz ciężar tak żebyś robił 8-12 powtórzeń max nie więcej
dodał komentarz 13 marca 2014 18:22
witaj dziekuje za odpowiedz a jak by to wedlug ciebie wygladalo tak:
pon-plecy kaptur
wtor-klata biceps
sroda- wolne
czwartek-barki triceps
piontek-nogi brzuch
sob i niedziela wolne
jak to widzisz?
dodał odpowiedź 13 marca 2014 18:22
MASA = Pudzian (Kiedyś), Rzeźba = Burneika.
A więc rób więcej serii, mniej powtórzeń, 4 ćwiczenia, po 6 serii 4-6 powtórzeń. Np 6,5,5,4. Najważniejsza jest ta cholerna dieta.. jak zwykle trzeba jeść dużo białka ogólnie dużo czerwonego jak i białego mięsa. Dieta to 60 % sukcesu , siłka tylko 40%. A więc kolego więcej obciążenia mniej powtórzeń.
dodał komentarz 13 marca 2014 18:26
a obciazenie brac max przy takiej malej ilosci powtorzen w serii? czy ostatnia seria ma byc 6 powtorzen i kropka czy dolozyc na max na klate np 160 kg i cisnac nawet 4 jak tylko tyle wejdzie czy zbilansowac zeby bylo 6 i ytyle?
dodał komentarz 13 marca 2014 18:27
tez moze byc
