Wyniki wyszukiwania
Fraza: dietetyka Liczba wyników: 135Witam.
mam obliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2.
rozkład makroskładników w gramach
węglowodany: 440
białko: 180
tłuszcze: 70
dietę rozpisuję sobie sam ponieważ nie stac na dietetyka, natomiast nie wiem co mozna do tego dorzucic oto plan dnia:
Rano: jajecznica z trzech jaj / 140kcal
Szkoła: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego
ryż z kurczakiem ok.200g (przed treningiem) / łącznie około 700kcal
Po treningu:
ryż z kurczakiem ok.200gram/ 470kcal
Pod wieczór:
banan, serek wiejski, sok / 300kcal
Łącznie daje mi to 1610 kcal, co jest zdecydowanie za mało. Nie wiem co mógłbym dorzucić, może coś zmienić, potrzebuje coś co miało by więcej węgli.Mam wiele pytań i może to być już nudne, ale nadal potrzebuje jeszcze troszkę pomocy. Myślę że ten portal jest odpowiedni. Z góry dziękuje ponownie i pozdrawiam :)
Witam,
Mam znajomego dietetyka ktory przy kazdym spotkaniu nalega abym jadl 80g bialka dziennie ( waze 80kg ), informujac mnie o roznych skutkach przebialczanie. Jednakze w internecie opublikowane diety sportowcow np ta P Michała Karmowskiego na portalu kulturystyka.pl sklada sie ze sporych ilosci bialka (Wiecej niz 1g na 1kg masy ciala). Wprowadza mnie to w zaklopotanie, nie wiem co robic. Czy jemy wiecej bialka niz moj wspomniany kolega zaleca w nizej podanych przypadkach: a) podczas budowania masy. b) podczas redukcji c) gdy poprostu chcemy utrzymac mase? d) podczas przerwy na regeneracji po kontuzji lub tez wtrakcie choroby?
WItam mam 17 lat , 176cm i 58 kg wagi. niestety nie moge przytyc , macie jakies rady? i oplaca sie isc do dietetyka?
Witam!
Za około 4 kg tkanki tłuszczowej kończę swoją tegoroczną redukcję. Mam zamiar udać się do dietetyka po dietę masową taką, która pomoże mi nabierać maksymalnie dużo suchej masy mięśniowej, przy minimalnym odkładaniu tkanki tłuszczowej. Poruszam ten temat tak wcześnie, ponieważ chcę się dobrze przygotować do zmiany.
Aktualnie moja dieta składa się z 5/6 posiłków - łącznie około 2500kcal (staram się utrzymywać 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczy, resztę stanowią węglowodany). Teraz leci 4ty miesiąc redukcji. Dni treningowe: trening siłowy + 20/30 minut cardio po treningu 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe chodzę na stepperku.
Zdaję sobie sprawę, że jeżeli teraz zmienię od razu dietę z redukcyjnej na masową i obetnę radykalnie cardio, to mój organizm przeżyje szok.
Jak DOBRZE przejść z redukcji na masę? Jak to zrobić z głową?
witam,
Od ponad pół roku chodzę na siłownie. Dietę mam ułożoną pod okiem dietetyka oraz własny program ćwiczeniowy na poszczególne partie ciała. W dni ćwiczeń spożywam napoje proteinowe ( przed i po treningu) wraz kreatyną. Mam 75 kg przy wzroście 180cm , 22 lata. Mimo tego wszystkiego nie widzę pożądanym przeze mnie efektów. Jaki jest najlepszy sposób na przybranie masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie ?Myślałem o zmianie suplementacji , może jest coś, co pomogło by mi przy szybszym przyroście masy mięśniowej ? Ostatnio sporo czytałem o drop setach . czy one naprawdę dają taki efekt jak są opisywane ?
pozdrawiam ,
Michał
Witam! Czy jest gdzieś możliwość oczywiście odpłatnego rozpisania diety na masę mięśniową? Mieszkam aktualnie za granicą gdzie pracuję i uczę się ale nie mogę znaleźć dobrego dietetyka a w siłowni do której chodzę płaci sie kosmiczne ceny za profesjonalnych dietetyków i trenerow personalnych. Wiem, że mógłbym sam to zrobić ale nie mam czasu zeby znów się wdrażać w cały temat żywienia a dla mnie jest to naprawdę skomplikowane. Siłownia nie jest moim całym życiem i nie jestem człowiekiem który spędza godziny na forach kulturystycznych. Chciałbym zapłacić profesjonalistom, mam konkretny cel i determinacje by go osiągnąć ale potrzebuje pomocy. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam!