Jak przejść dobrze z redukcji na masę?
Witam!
Za około 4 kg tkanki tłuszczowej kończę swoją tegoroczną redukcję. Mam zamiar udać się do dietetyka po dietę masową taką, która pomoże mi nabierać maksymalnie dużo suchej masy mięśniowej, przy minimalnym odkładaniu tkanki tłuszczowej. Poruszam ten temat tak wcześnie, ponieważ chcę się dobrze przygotować do zmiany.
Aktualnie moja dieta składa się z 5/6 posiłków - łącznie około 2500kcal (staram się utrzymywać 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczy, resztę stanowią węglowodany). Teraz leci 4ty miesiąc redukcji. Dni treningowe: trening siłowy + 20/30 minut cardio po treningu 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe chodzę na stepperku.
Zdaję sobie sprawę, że jeżeli teraz zmienię od razu dietę z redukcyjnej na masową i obetnę radykalnie cardio, to mój organizm przeżyje szok.
Jak DOBRZE przejść z redukcji na masę? Jak to zrobić z głową?
Za około 4 kg tkanki tłuszczowej kończę swoją tegoroczną redukcję. Mam zamiar udać się do dietetyka po dietę masową taką, która pomoże mi nabierać maksymalnie dużo suchej masy mięśniowej, przy minimalnym odkładaniu tkanki tłuszczowej. Poruszam ten temat tak wcześnie, ponieważ chcę się dobrze przygotować do zmiany.
Aktualnie moja dieta składa się z 5/6 posiłków - łącznie około 2500kcal (staram się utrzymywać 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczy, resztę stanowią węglowodany). Teraz leci 4ty miesiąc redukcji. Dni treningowe: trening siłowy + 20/30 minut cardio po treningu 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe chodzę na stepperku.
Zdaję sobie sprawę, że jeżeli teraz zmienię od razu dietę z redukcyjnej na masową i obetnę radykalnie cardio, to mój organizm przeżyje szok.
Jak DOBRZE przejść z redukcji na masę? Jak to zrobić z głową?
6747
7
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 15:13
Zapomniałem poruszyć tematu suplementacji, której używam - BCAA + kreatyna + białko serwatka i kazeina micelarna z witaminami i minerałami na dobranoc.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 18:52
Siema. Proponuję zapoznać się z terminem reverse diet. W wielkim skrócie polega to na dodawaniu około 100kcal na tydzień do momentu kiedy osiągniemy swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie dodajemy około 300kcal, żeby wejść na nadwyżkę kaloryczną, która jest niezbędna podczas budowania masy (oczywiście możesz zmniejszyć trochę nadwyżkę, żeby głównie budować suchą masę mięśniową - oczywiście musisz przetestować na sobie daną ilość kalorii). Natomiast trochę inaczej bym to zrobił i stopniowo zmniejszał ilość cardio i zostawił te 2 razybw tygodniu po 25 min. a następnie kontynuował z zwiększaniek kalorii, w taki sposób jaki opisałem wcześniej. To Ci pozwoli utrzymać tą formę i się nie zalać. Mam nadzieję, że zrozumiale to opisałem. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 12 czerwca 2014 21:10
Dzięki wielkie! Jak najdą mnie jakieś wątpliwości, to zwrócę się o pomoc. POZDRO! :))
dodał komentarz 12 czerwca 2014 21:10
Dzięki! POZDRO! :)
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 15:46
Witam!
Musisz zrobić reverse diet czyli powoli zwiększać kalorycznosć
I UWAGA! Reverse jest wspaniały bo! dodając kalorii nadal tkanka może się spalać!
Jak i dlaczego? Pierwsze 200kcal do góry postaraj siędodać z białka jeśli dodasz białko metabolizm rozkręci się jeszcze bardziej i będzie możliwa utrata jeszcze resztek tłuszczu ;)
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:06
Dzięki! POZDRO! :)
