Za mało jedzenia w diecie ?
Witam.
mam obliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2.
rozkład makroskładników w gramach
węglowodany: 440
białko: 180
tłuszcze: 70
dietę rozpisuję sobie sam ponieważ nie stac na dietetyka, natomiast nie wiem co mozna do tego dorzucic oto plan dnia:
Rano: jajecznica z trzech jaj / 140kcal
Szkoła: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego
ryż z kurczakiem ok.200g (przed treningiem) / łącznie około 700kcal
Po treningu:
ryż z kurczakiem ok.200gram/ 470kcal
Pod wieczór:
banan, serek wiejski, sok / 300kcal
Łącznie daje mi to 1610 kcal, co jest zdecydowanie za mało. Nie wiem co mógłbym dorzucić, może coś zmienić, potrzebuje coś co miało by więcej węgli.Mam wiele pytań i może to być już nudne, ale nadal potrzebuje jeszcze troszkę pomocy. Myślę że ten portal jest odpowiedni. Z góry dziękuje ponownie i pozdrawiam :)
mam obliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2.
rozkład makroskładników w gramach
węglowodany: 440
białko: 180
tłuszcze: 70
dietę rozpisuję sobie sam ponieważ nie stac na dietetyka, natomiast nie wiem co mozna do tego dorzucic oto plan dnia:
Rano: jajecznica z trzech jaj / 140kcal
Szkoła: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego
ryż z kurczakiem ok.200g (przed treningiem) / łącznie około 700kcal
Po treningu:
ryż z kurczakiem ok.200gram/ 470kcal
Pod wieczór:
banan, serek wiejski, sok / 300kcal
Łącznie daje mi to 1610 kcal, co jest zdecydowanie za mało. Nie wiem co mógłbym dorzucić, może coś zmienić, potrzebuje coś co miało by więcej węgli.Mam wiele pytań i może to być już nudne, ale nadal potrzebuje jeszcze troszkę pomocy. Myślę że ten portal jest odpowiedni. Z góry dziękuje ponownie i pozdrawiam :)
737
7
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:48
Możliwości masz dużo. Dodaj ryby, warzywa, owoce, kaszę gryczaną, jaglaną. Ziemniaki też nie są złe. Możesz robić omlety warzywne, placki owsiane, jogurt naturalny z bananem, miodem i otrębami. Chleb razowy z pastą z makreli. Ryż brązowy z piersią indyka i fasolą szparagową.Itp.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:48
Radzę zamienić ryż na makaron, rano warto zjeść owsiankę, po za tym z tłuszczy polecam orzechy i oliwę z oliwek. Jeżeli jesteś ekto, możesz pozwolić sobie na odrobinę "brudniejszego" jedzenia typu pizza itp.
dodał komentarz 2 stycznia 2014 19:43
za owsianką nie przepadam, rano wolę zjeść jajecznicę. Może coś zaproponujesz żeby dorzucić w diecie? Batonik, banan, serek wiejski, soczek to mozna zjesc po treningu, natomiast na wieczór co proponujesz?
dodał komentarz 2 stycznia 2014 19:48
Po treningu daj owoce/sok/carbo, 30-60 minut po treningu dobrze byłoby wypić odżywkę białkową, jeżeli jesteś ekto i trudno Ci jest nabić kalorie, możesz dać jakiś słodycz, po za tym proponuję liczyć kalorie w jakimś kalkulatorze typu Potreningu.pl
dodał komentarz 2 stycznia 2014 19:54
wszystki jest już wyliczone, trudno mi tylko rozłożycz to wszystko na jedzenie. tzn nie wiem co mógłbym zjeść co miałoby odpowiednio dużo węglowodanów. musze jeszcze uzupełnić ok. 210g węgli, 40g białka i 25g tłuszczy
dodał komentarz 2 stycznia 2014 20:07
Smak owsianki możesz modyfikować dodając do niej jogurty albo zrobić z nią omlet jajeczny. Pamiętaj: Dieta to także wyrzeczynia i pokonywanie barier. Inne źródła białka: ryby(tłuszcze gratis), mleko, twaróg. Do szkoły radzę wziąć serek wiejski z makaronem, kanapki możesz zrobić z mięsem albo jajkami.
