jaka maka najlepsza?

Pytanie...
Jak to jest z ta obróbką miesa...
Zalozmy ze surowe mieso na 100g ma 200cal...
To czy po u grillowaniu jak wrzuce na wage rowniez 100g to nadal bedzie mialo 200kcal ?Czy jego kalorczynosc derastycznie zmieni kalorycznosc...

Mam 28 l obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu. Z moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3200 kcal Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo.. Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.( praca polega na budowlanka -wykończeniówka czasami ciężko czasami lekko) Zakupiłem orbitreka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomysł? Co do jedzenia godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz godz 10 - 2 kanapki czasami tuńczyk czasami ryba( ryba i tuńczyk lepiej w oleju czy sosie , jajka na twardo, chleb ciemny , masło ) godz 13 - owoce ( banan pomarańcza gruszki itp...) godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka -indyka , warzywa gotowane , ryż , kasza gryczana , jęczmienna ) i godz 20 - Po treningu 40- 50 min orbitrek i po 2 marchewki .. W ciągu dnia staram się wypić około 2 litry płynów - woda mineralna niegazowana , zielona herbata- bez cukry ) Ograniczam makaron 1-2 dni w miesiącu , odstwiłem słodycze , nie stosuje nabiału i nie pije kawy Proszę o Twoją opinię i korekty.. Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń Pozdrawiam

Ważne !!
Oczywiście odpłatnie !
POZDRO

Witam serdecznie, piszę, ponieważ nie wiem co począć, problem z wagą miałem od zawsze, jednak byłem przekonany, że jest to powód mojego sposobu jedzenia. Pewnego dnia, mając bodajże 14 lat, ważąc jakieś 110kg przy 170-175cm wzrostu pojechałem na obóz odchudzający, w 2 tygodnie spadłem do 92kg, poczułem się jak w nowym ciele, zaczałem się odchudzać dalej, spadłem do 88 i wtedy zaczęły się problemy, moja waga nie chciala spadać, robiłem wszystko co tylko mogłem i na co wpadłem ale nic to nie dawało. Kiedy odpuściłem na 2 lata znowu wróciłem do swojej wagi, jednak coś znowu pękło - chciałem coś ze sobą zrobić. Znowu pojechałem na obóz, znowu schudłem do około 95 i znowu nie mogłem potem schudnąć, okazało się, że mam silną niedoczynność tarczycy, zacząłem leczenie, spadłem do 90 kilo, potem 88 jak wcześniej i...znowu klapa. Schudnąć nie mogłem za żadne skarby, starałem się z całych sił na swój zielony sposób, kiedy leczenie się skończyło i moje wyniki były w normie przestałem brać tabletki na okres 2-3 miesięcy, mimo ciągłej diety ciągle tyłem i tyłem znowu wracając do wagi. Po wizycie u lekarza okazało się, że muszę tabletki brać do końca życia, nie mogę zejść poniżej wagi 88kg, wiem, że mogę coś zrobić, ta moja "dieta" nie jest idealna, po prostu w ogóle nie jem słodyczy , tłustego, nie pije soków, staram się zdrowo i mało jeść, od pół roku chodzę na siłownię regularnie, bez opieprzania, nie jestem znawcą, ale staram się z całych sił. Na tą chwilę mam 19 lat, 188cm wzrostu i ważę 93kg, problem jest taki, że nawet z tabletkami nie zejdę poniżej 88kg, nie mogę, do tego co kilka miesięcy na 1 miesiąc przerywam branie tabletek i w ciągu tych 30 dni cholernie tyję (2 tygodnie temu ważyłem 89kg). Bardzo proszę o pomoc w diecie, jakiejś konkretnej, czytam, oglądam poradniki ale nie rozumiem jak rozłożyć sobie te diety, jest to dla mnie po prostu czarna magia, do tego co zacząć robić, żeby przyśpieszyć chudnięcie - bieganie, pływanie, długie spacery? Proszę o jak najwięcej konkretów, kiedy znowu zacznę brać tabletki marzę o tym, żeby schudnąć do 85kg, ale od 2 lat mi się to nie udaje i powoli się załamuje. Dziękuję.

Witam, mam dość nietypowe pytanie jak dobrze dietą i treningiem redukować masę mięśniową ?Przeszłam już długą drogę w redukowaniu tłuszczu, od ok. 2 miesięcy byłam pod obserwacją dobrej dietetyczki. Niestety ona nie podejmie się ułożenia dla mnie diety katabolicznej. Po krótce, szybko spalam tłuszcz, w zamian za to buduje mięśnie i gromadzę wodę. u mnie widoczne jest to gównie w nogach, łydkach. Dane: kobieta:) 26 lat, waga 57kg, tłuszcz 19,1%, tk. mięśniowa 76,5% 44,3kg, woda 56,4%. Od kilku lat regularnie ćwiczę, przeszłam od fitnessu, po bieganie, interwały, corss fit, areo, tr. siłowy.. Mam za sobą 3 razy diete ckd, byłam również 2 racy na clenie i efedrynie (z tego względu, że błędnie myślałam, iż składam się głownie z tłuszczu, a nie z mięśni). Proszę o parę wskazówek, na dość nietypowe pytanie. Pozdrawiam ania:)

Witam wszystkich
to raczej nie będzie jedno pytanie tylko kilka pytań ale dotyczących jednego tematu własnie diety wysokobiałkowej .

Uważam że powinienem prowadzić własnie taką dietę bo:
1. Mam problem z kręgosłupem wiec ciężkie treningi na siłowni odpadają ( niespojenie łuku kręgu L5 i dyskopatia L4/L5 ) co do cwiczeń to 3 -4 razy w tygodniu bieganie , cardio ewentualnie jakieś areoby , basen .
2. w tym momencie moja waga to jakieś 88 kg , pół roku temu było 98 kg ale zmniejszeniem posiłków spacerami wieczornymi itd udało mi się zrzucić te 10 kg
W tym momencie mogę już ćwiczyć ale normalna dieta prowadzona prze zemnie nie daje już efektów
Dlatego chciałbym własnie przejść na wysokobiałkową dietę , bo może to da większe efekty
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to od 3500 do 3200 by utrzymać wagę wiec żeby redukowac powinienem pewnie zejść do 2800 i tu własnie zaczynają się problemy

Większość ogólnie dostępnych diet zawiera w sobie dosyć drogie produkty jak łososie egzotyczne owoce itd,
Jak można je zastąpić jakimi produktami ? ( bo jednak nie stać mnie na wydatki ponad 20 zł za dzień jedzenia )
Posiadam wagę kuchenną w domu wiec wyliczenie kalorii nie bezie problemem ale nie wiem jakie stosunki makrosów ustalić żeby było dobrze białko % węglowodany % ??
czy możecie mi podpowiedzieć jakie posiłki komponować najlepiej na śniadanie obiady i kolacje żeby dobrze nakręcić metabolizm ??
Jaką wodę pic ?? ( nie lubię niegazowanej wody nie smakuje mi czy gazowana woda to zło w diecie ??
co do wody to ma być mineralizowana źródlana czy jaka ??
Czy kawa rozpuszczalna albo nawet zbożowa z mlekiem 0,2 psuje moją dietę ??
Na ile posiłków dzielić wszystkie kalorie ??
Czy można od was uzyskać jakieś przykładowe nawet dziennie jadłospisy ??
pytań mam na prawdę jeszcze dużo ale no na razie tyle może jeśli ktoś odpowie to dodam resztę


A teraz reszta o mnie :
Mam 25 lat 185 cm wzrostu
BMI to ok 25
BF 20 %
Wskaźnik BMR 2033 kcal Aby utrzymać wagę:3507 kcal przy 3 -4 treningach tygodniowo .