Kto ułoży diete???

Mam 28 l obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu. Z moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3200 kcal Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo.. Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.( praca polega na budowlanka -wykończeniówka czasami ciężko czasami lekko) Zakupiłem orbitreka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomysł? Co do jedzenia godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz godz 10 - 2 kanapki czasami tuńczyk czasami ryba( ryba i tuńczyk lepiej w oleju czy sosie , jajka na twardo, chleb ciemny , masło ) godz 13 - owoce ( banan pomarańcza gruszki itp...) godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka -indyka , warzywa gotowane , ryż , kasza gryczana , jęczmienna ) i godz 20 - Po treningu 40- 50 min orbitrek i po 2 marchewki .. W ciągu dnia staram się wypić około 2 litry płynów - woda mineralna niegazowana , zielona herbata- bez cukry ) Ograniczam makaron 1-2 dni w miesiącu , odstwiłem słodycze , nie stosuje nabiału i nie pije kawy Proszę o Twoją opinię i korekty.. Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń Pozdrawiam

Ważne !!
Oczywiście odpłatnie !
POZDRO