Witam. Jakie miesa warto jesc oprócz piersi z kurczaka i ligawy wołowej i ile razy w tygodniu? Bo np schab bez kosci ma porównywalnie duzo białka jak kurczak ale juz 3x wiecej tłuszczu wiec sadze ze nie nalezy przesadzac :)
Pozdrawiam

Witam.Do wakacji ważylem ok.75kg przy wroscie 173cm po ok.5cio miesiecznym treningu.Postanowilem do konca roku postawic sobie za cel przytyc do 85kg.Moze to wydawac sie duzo ale wazylem juz kiedys tyle i nie kosztowalo mnie to zbyt sporo czasu.Teraz zastanawiam sie jak to zrobilem nie stosujac wtedy zadnej diety.
Bardzo szybko waga podskoczyla mi do 80kg i tu od ponad miesiaca mam zastoj.Delikatnie waga pokazala mi 81kg ale widze ze lece w dol poniewaz znowu mam 79kg.Mam 30lat.Pracuje bardzo ciezko wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosc dluze i cwicze 4ry razy w tygodniu.Trzymam sie ustalonej diety mianowicie staram sie jesc ok 160gr bialka na dzien ,weglewodanow nie licze ale wiem ze jest to znacznie wiecej niz potrzebuje bo wychodzi mi 250-300gr na posilek nie liczac sniadania. Posilkow jem pięc i nie unikam tluszczy.Jeszcze jakis czas temu po kazdym treningu biegalem 15-20min lub czwiczylem na orbitreku ale aktualnie zmniejszylem aeroby do maks dwoch dni po 10-15min.
W czym tkwi probolem? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200kalorii i wydaje mi sie ze jem znacznie ponad to a mino to waga mi stoi a nawet leci w dół.

1. Czy soki,herbaty też mam wlliczać w kalorie ?
2. Jestem Ekto i dziennie spozywam 3700 kcal, moje zapotrzebowanie na tluszcz to 120g, ale zazwyczaj przekraczam i jem dziennie 130-150g tluszczy czy to robi duzy problem ?

Witam

Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników.

Mam 23 lata, waga obecna 83.
BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL
BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka
TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY
WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI

Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc wegle ? bo rozumiem ze kalorycznosc powinienem podbijac wlasnie nimi ?

Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie namotałem i z góry wielkie dzięki każdemu kto zechce mi odpowiedzieć :))

czy warzywa i owoce wliczac w zapotrzebowanie kaloryczne ?
bo spotkalemm sie z tym ze tylko owoce poniewaz one zawieraja fruktoze czyli cukier i dlatego sa bardziej kaloryczne natomiast warzywa to glownie woda i dostarczaja za malo energi dlategoniema sensu ich wliczac ( ale np, marchewka wedlug mnie ona nie zawiera az tak duzo tej wody ).
Wiec wliczac do zapotrzebowania czy nie ?

Witam mam pewien problem, zacząłem trenować na siłowni 2 tygodnie temu. Kilka lat temu też trenowałem poza tym prowadzę sportowy tryb życia (siatkówka) więc z ćwiczeniami siłowymi jestem prawie codziennie zaznajomiony.
Chodzi mi o to,że nie mam zielonego pojęcia jakie produkty mam spożywać ani kiedy, kupiłem sobie białko WPC ECONO oraz kreatynę CREATINE POWDER.
Spożywam chude mięso, jakie jogurty ale nie mam ustalonej dokładnej diety. Kupiłem suplementy,kupiłem drążek z kolegą zrobiliśmy swoją siłownie wszystko mam, oprócz tego, że nie mam pojęcia co jeść żeby PRZYBRAĆ NA MASIE. Chce powiększyć sobie ręce, rozszerzyć plecy, i ZBIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA. Wiem, że redukcja i budowanie nie jest możliwe jednocześnie, głównie zależy mi na powiększeniu bicepsa,tricepsa oraz klatki piersiowej np. najszerszego grzbietu.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3 257 kcal/dobę