Kalorie a tłuszcze, wliczanie soków itp

Siemanko, herbat nie musisz wliczać ale soki tak. 5-10g nie robi dużej różnicy, sam przekraczam 5g tłuszczu. Ale 20-30 to już trochę dużo. Więc staraj się trzymać tłuszcze na 120g.

Witaj. Odpowiadając na Twoje pytania: 1. Soki wliczamy jak najbardziej, herbaty niekoniecznie, chyba, że słodzisz, wtedy cukier wliczamy do dziennego bilansu kalorycznego. 2. Jeżeli trochę wyjdziesz poza dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze ale kosztem na przykład węglowodanów to nie ma raczej większego problemu, bo wtedy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zostanie mniej więcej na tym samym poziomie, natomiast jeżeli węglowodanów, białek jesz tyle samo a dodatkowo zjesz 150g tłuszczy zamiast 120 to już wyjdziesz 270kcal poza całkowite zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Więc na to musisz uważać. Jeżeli zawsze przekraczasz ten próg 120g tluszczy (co już wydaję mi się dość sporą ilością) to po prostu zwiększ je o trochę ale utnij kalorii z puli węglowodanów. Nie wiem ile ważysz ale dodam od siebie, że ja trzymałbym sie tego 1, ewentualnie jeżeli ciężko Ci trzymać małe ilości tłuszczu to do 1.5g tłuszczy na kg masy ciała. Chyba, że eksperymentujesz z jakąś dietą, jak stosujesz zbilansowaną to proponuję zastosować się do tego co napisałem. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań pisz śmiało :)

1)Herbaty jesli nie dodajesz do nich cukru, miodu to nie, bo tam nie ma kalorii wtedy... Soki juz raczej tak, bo w nich przeważnie jest sporo cukru. 2)To zalezy od twojej wagi. Najlepiej przyjmowac cos kolo 1g na kilogram masy ciala.

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com