Witam!

Od stycznia bieżącego roku zacząłem swoja przygodę z siłownią jak i ze zdrowym odżywianiem,
dieta redukcyjna bazowana na samych zdrowych i dobrych produktach.
Makroskładniki w diecie to podwyższona ilość białka nisko węglowodany oraz nisko tłuszcze.
Dzięki temu udało mi sie schudnać az 38 kilogramów. przez okres 7,5 miesiąca.
( z wagi 109kg na wage 71kg).
Glownym problemem od dłuzszego czasu to podjadanie niezdrowych produktów,
głownie słodyczy, od września aż do dnia dzisiejszego przybrałem na wadze 10 kilogramów.
W kazdym badz razie byłem juz płaski niestety teraz znów wyskoczył ten niechciany brzuch ..
Wielokrotnie próbowalem wrocic na ten sam deficyt co wczesniej lecz kazdy po tygodniu i paru
dniach ulegał złamaniu przeze mnie.

Moje pytanie-czy waszym zdaniem warto walczyć z własną psychiką i jeszcze raz zredukować te kilogramy
i dopiero wtedy przejść na budowanie masy, (nie ukrywam ze bedzie bardzo ciężko mamy okres zimowy :p)
czy brać się już teraz za poprawę siły i juz zacząć powoli przygodę
z budowaniem masy.Jeśli tak to w jaki sposób mam zacząć.

Dodam ze jestem "endomorfikiem" mam ogromne tendencje do tycia i gromadzenia niechcianej tkanki
tłuszczowej.

Jakie po tym efekty przyrosną mi po tym mięśnie oraz siła tak ?

Witam,
1. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile powinienem dodać kalorii do mojego zapotrzebowania na masie, oraz jakie byłoby moje zapotrzebowanie lekko pracując, do tego robiąc interwały 2x w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Mam 177 cm wzrostu, ważę 65 kg.
2. Ile kalorii tak mniej więcej zawiera taki sposób żywienia, jaki prowadzi osoba nie posiadająca, żadnej specjalnej diety, tzn. śniadanie - 4 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, później jakiś owoc np. jabłko, następnie obiad, zupa + 2 danie - ziemniaki, schabowy/pierś z kurczaka, surówka, później też owoce banan, pomarańcz i kolacja 3 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, do tego 2 l wody w trakcie dnia. Pytam, bo chciałbym mieć ogląd ile więcej musiałbym jeść będąc na masie i nie wiem ile spożywam kalorii w trakcie dnia.

Pozdrawiam.

Witam serdecznie.
W ostatnim czasie borykam się z problemem bolących nadgarstków. Ból pojawia się przy wszystkich ćwiczeniach obciążających te stawy, głównie podczas wyciskania hantli na ławce, problem pojawił się z czasem gdy po prostu zwiększyłam obciążenie. I tu pojawia się moje pytanie czy można sobie z tym poradzić i w jaki sposób to zrobić? Słyszałam, że ćwiczenia wzmacniające przedramiona powinny pomóc ale zależy mi na fachowej opinii. Czy oprócz tego warto kupić jakieś suplementy właśnie na regenerację stawów? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam Natalia.

Witam, mam 18 lat , ważę 57,5kg i 178 cm wzrostu . Moja motywacja już sięgła maksimum i chciałbym wkońcu zmienić swoje życie ! Od miesiąca robię tzw. ogólnorozwojówkę (basen,ćwiczenia domowe z przyrzadami) i jestem świadomy że kluczem do sukcesu tkwi własnie w diecie. I tu właśnie polega problem, ponieważ kompletnie nie wiem jak się mam odżywać... Czytałem bardzo dużo na ten temat ale jedynie mnie to zmieszało bo każdy ma inne zdanie jak powinienem się zaczać odżywiać. Bardzo byłbym wdzięczny o podanie mi co,ile i jak mam zacząć się odżywiać.
PS: chciałbym iść w kierunku siły i rzeżby :)
Pozdrawiam, Adrian

Witam. Co sądzicie o tych dwóch składnikach jeśli chodzi o ograniczenie produkcji kortyzolu? Ktos cos próbował, opinie, moze cos polecacie?
Pozdrawiam