czy dobrym posiłkiem przed siłownią był by ryż biały 100g z piersią z kurczaka 150 g ??

Siemanko jestem teraz na redukcji z 85 chce zredukować do 70 kg
około 19% tłuszczu.
Moje pytanie jest takie jakie polecacie mi ćwiczenia na brzuch tzw. 6-pack i suplementy które pomoga mi bardzo fajnie wyrzezbić brzuch do czerwca-Lipca!
Dieta jest jeśli kogoś to interesuje , Deficyt kcl także , aeroby typu roweryk stacionarny 5razy w Tygodniu po 45 min + 4 razy tygodniu siłownia (domowa) i teraz chciałbym włączyć w to jeszcze jakieś cardio typu ćwiczenia na brzuch .
Co myślicie o abs 8 min na yt są ? jesli macie jakies sugestie inne co wam pomogła chodzi mi tu o cwiczenia szczegolnie na brzuch to co mozecie mi polecic i takze te suplementy z Góry serdecznie Dziękuje i pozdrawaim !

Witam !
Proszę o podanie mi produktów które powinienem spożywać w diecie redukcyjnej.
Dodam że mam 17 lat ważę 80 kg wzrost 181 cm.
Siłownia 2 razy w tygodniu i Kick boxing 3 razy w tygodniu.
Ile powinienem jeść posiłków dziennie ?
Proszę o wypisanie wszystkich produktów jakie można spożywać w diecie redukcyjnej.

no to tak :)
Chciałbym zrobić redukcje (najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha)
wytłumaczy mi ktoś jak to dobrze zrobić??
wiem że trzeba zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale o ile?
co dodać do trenigów które mam w tygodniu (MMA, Siłownia) jeśli biegi jakim tempem i jak długo??
Jak bardzo ograniczyć tłuszcz, białko, węgle w posiłkach

Z góry bardzo dziekuje za pomoc

Witam, nazywam sie Krystian. Mierze 184cm, waga 74kg. Mam dosc obtluszczone ciało, lecz dzieki siłowni udalo mi sie juz sporo zrzucić tłuszczu, bez spadku wagi. Przyrost mięśniowy i postepy widac, jednak.. Przygodę z siłownia zaczalem 3 miesiące temu, 2 tygodnie temu zaczalem robic cięższe treningi, wiecej powtórzeń, dropsety, łączone. Mam problem, iz robiąc ręce w piątek, dzis, tj. Poniedziałek, czułem delikatny bol i zakwasy. Co bys proponował by zwiększyć regeneracje mięśni, by miec wiecej siły. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale jem zdrowo i spalanie tłuszczu widac. Pozdrawiam.

Witam.
Mam problem z ułożeniem diety dla endomorfika. Mam plan aby od kwietnia zacząć rzeźbić swoje ciało :) ( trening na mase 5 miesięcy ) Moje Pytanie brzmi czy miałby Pan chwilę na ułożenie dla mnie diety? Bardzo mi na tym zależy..

Wiek: 17lat.
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłowni: 5 mies. ( przed siłownia trenowalem 1,5roku BOKS )

Na więcej pytań z chęcią odpowiem :)
Pozdrawiam.