dieta i cwiczenia
Witam, nazywam sie Krystian. Mierze 184cm, waga 74kg. Mam dosc obtluszczone ciało, lecz dzieki siłowni udalo mi sie juz sporo zrzucić tłuszczu, bez spadku wagi. Przyrost mięśniowy i postepy widac, jednak.. Przygodę z siłownia zaczalem 3 miesiące temu, 2 tygodnie temu zaczalem robic cięższe treningi, wiecej powtórzeń, dropsety, łączone. Mam problem, iz robiąc ręce w piątek, dzis, tj. Poniedziałek, czułem delikatny bol i zakwasy. Co bys proponował by zwiększyć regeneracje mięśni, by miec wiecej siły. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale jem zdrowo i spalanie tłuszczu widac. Pozdrawiam.
616
5
dodał odpowiedź 3 marca 2014 20:30
Witam ! Aby przyśpieszyć regenerację mięśni dobrym suplementem jest bcaa, które chroni mięsnie przed katabolizmem oraz przyśpiesza regenerację po treningową no i oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta bogata w białko dobrej jakości, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 marca 2014 20:41
Witaj, ja proponuje zwiększyć spożycie białka i ilość godzin snu. Co do supli do wyboru : kreatyna, białko, bcaa, glutamina Pozdrawiam
dodał komentarz 3 marca 2014 21:12
Biore białko tylko po treningu, ogólne moje spożycie białka w dzień treningowy to ok. 100gram.
dodał komentarz 3 marca 2014 21:21
To staraj się jeść ok. 150 gram 2g/ 1kg :) Wszystko siedzi w regeneracji ( spożycie białka w ciągu dnia i sen ) Pozdro
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:56
Witam. Spożywaj więcej białka, najlepiej jak byś ułożył sobie zapotrzebowanie kaloryczne. A co do suplementacji to białko, kreatyna i bcaa. Pozdro
