Stosować wstępne zmęczenie miesni ?

jak wstepnie zmeczyc miesnie >?

Jaki trening bylby najlepszy dla ektomorfika. Mam niezłą stagnacje. Chodz masa ciala idze do góry to jednak nie w miesnie. Teraz stosuje trening typu body buildyng w czasie ruchu koncentrycznego 2,3 sek, spiecie miesni ok 1 sek ruch ekscentryczny 4,5 sek. Taki trening wydaje mi sie bardzo dobry ale slabo dziala na mnie. Moja dieta przy aktualnej wadze 77 kg to 3200 -3400kal i jest zróżnicowana ok500-550 gr wegli 140-160gr bialka i 65-80gr tluszczy. Proszę o porade. Pozdrawiam

Ile powt i serii na
1. Bicepsy
2. Tricpesy
3. Klate
4. Barki
5. Uda
6. Lydki
Jakie partie lubia wiecej powtorzen a maly ciezar oraz odwrotnie mala ilosc powtorzen a duzy ciezar ? Bo sa miesnie wolno I szybko kurczliwe

Wiem Ze w wiekszosci jest to sprawa indywidualna bo kazdy moze inaczej reagowac, ale pytam jakie partie co lubia, bo zamierzam wprowadzic kilka zmian w treningach gdyz niektore partie slabo Sie rozwijaja.
Obecnie na kazda partie stosuje po 3 cwiczenia po 4 serie I 12-10-8-6 powtorzen.

Witam.

Chodzi mi o ten ABS2 (link na dole).
I pytanie czy są to odpowiednie ćwiczenia, z odpowiednią ilością powtórzeń?
Czy buduje cały brzuch, czy może jakieś partie mięśni są nietrenowane?
Pisze, aby go wykonywać codziennie, i czy taki trening wzmocni moje mięśnie brzucha, budując siłę i kaloryfer?
Jeśli jest to złe, to prosiłbym o poradzenie jakichś ćwiczeń które mogę wykonywać.

LINK: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2

Pozdrawiam,
Maciek :)

jak wygląda trening siłowy boksera czy wgl zawodnika sportów walki? bo koniec końców mają pokaźne mięśnie i mają ogólną dobrą sprawność.. Polega to na treningu etapami? np 1 faza cyklu to tylko siła np 8 tyg potem kilka tyg elastyczności itp