jaki trening dla ektomorfika
Jaki trening bylby najlepszy dla ektomorfika. Mam niezłą stagnacje. Chodz masa ciala idze do góry to jednak nie w miesnie. Teraz stosuje trening typu body buildyng w czasie ruchu koncentrycznego 2,3 sek, spiecie miesni ok 1 sek ruch ekscentryczny 4,5 sek. Taki trening wydaje mi sie bardzo dobry ale slabo dziala na mnie. Moja dieta przy aktualnej wadze 77 kg to 3200 -3400kal i jest zróżnicowana ok500-550 gr wegli 140-160gr bialka i 65-80gr tluszczy. Proszę o porade. Pozdrawiam
504
2
dodał odpowiedź 31 marca 2015 22:28
Witaj,
Osobiście zostałbym przy zwykłym planie : FBW,PUSH&PULL&LEGS czy split i do tego zacząłbym kontrolować objętość treningową oraz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień, choćby nawet o ten 1 kg ! Możesz także, dorzucić jakie dropsety, serie łączone czy superserie. Jednak nic nie jest tak ważne jak progresja. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 10:50
musisz dbać o stałe zwiększanie ciężaru przy ćwiczaeniach.
