Witam ,
Mam na imie Karol mam 25 lat, 184cm wzrostu I waze 80kg.
Na codzien pracuje fizycznie w fabryce najczesciej od godziny 6 do 15:30 badz 17.
Moje zapytanie kieruje do Pana pod wzgledem diety:
W jakich ilosciach bialka i innych skladnikow odzywczych jak weglowodany i tluszczy musze przyjmowac kazdego dnia by budowac sylwetke na wzrost masy .

Zakupilem suplementy takie jak:

Peptide Glutamine Powder - 400g
BCAA Turbo Jet, Blackcurrant - 400g
AAKG Mega Hardcore - 240 caps
Isolate 100, French Vanilla - 750g
Trec CM3 Tri Creatine 250/500g Powder Malate Strenght Muscle
BCAA Powder - Optimum Proportions/Powerful Anticatabolic - Trec Nutrition
Jak nalezaloby je stosowac .

Oraz co powinienem rowniez jesc na codzien, w jakich ilosciach ile posilkow oraz jakie skladniki a czego unikac?
czy bylaby mozliwosc ulozenia chociaz jednego dnia diety zebym mogl wedlug tego przykladu rozpisac wiecej na reszte tygodnia?
Wczesniej uczeszczalem na silownie ale zycie oraz praca zbilo mnie z toru, jednak wiem ze moge lepiej wygladac i czuc sie sam ze soba, wiem ze stac mnie na wiecej.

Na wstępie powiem, że jestem ektomorfikiem. Mój wzrost to 186 a waga to 67 kg. Problem polega na tym, że nie mam zielonego pojęcia co jeść aby przybrać na masie. Pytałem wcześniej co można brać do szkoły, ale jestem zupełnie zielony i nie wiem co jeść w innych godzinach. Byłbym niezmiernie wdzięczny, jakbyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniej diety.:)
PS. Nie cierpię wyrobów wędzonych
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie: 3134
Węglowodany: 431 g
Tłuszcz: 105 g
Proteiny: 118 g
Pozdrawiam i z góry dziękuje.:)

Witam.
mam obliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2.
rozkład makroskładników w gramach
węglowodany: 440
białko: 180
tłuszcze: 70
dietę rozpisuję sobie sam ponieważ nie stac na dietetyka, natomiast nie wiem co mozna do tego dorzucic oto plan dnia:
Rano: jajecznica z trzech jaj / 140kcal
Szkoła: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego
ryż z kurczakiem ok.200g (przed treningiem) / łącznie około 700kcal
Po treningu:
ryż z kurczakiem ok.200gram/ 470kcal
Pod wieczór:
banan, serek wiejski, sok / 300kcal

Łącznie daje mi to 1610 kcal, co jest zdecydowanie za mało. Nie wiem co mógłbym dorzucić, może coś zmienić, potrzebuje coś co miało by więcej węgli.Mam wiele pytań i może to być już nudne, ale nadal potrzebuje jeszcze troszkę pomocy. Myślę że ten portal jest odpowiedni. Z góry dziękuje ponownie i pozdrawiam :)

Witam pisze z prosba o pomoc odsnosnie Diety. poniewaz sa pewne niezrozumienia np. na stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wychodzi mi :

Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Węglowodany 55% 1554.55kcal = 388.64gram
Białko 15%% 423.97kcal = 105.99gram

natomiast liczac 64 * 24 = 1536 razy aktywnosc 1,6 wychodzi mi zapotrzebowanie 2457 odnosnie tej aktywnosci
Współczynnik aktywności dobieramy ze względu na poziom aktywności:
-od 1,0 do 1,3 – przy niskiej aktywności fizycznej (brak ćwiczeń),
-od 1,3 do 1,5 – przy lekkiej aktywności fizycznej (rekreacyjnie jogging, basen),
-od 1,5 do 1,7 – przy intensywnych treningach trzy razy w tygodniu (treningi siłowe),
-od 1,7 do 1,8 – przy intensywnych treningach siłowych i aerobowych częściej niż trzy razy w tygodniu.
wiec troszke sie rozni

cwicze 4x w tyg waga 64 wzrost 168 lat 22
wszedzie wcyhdozi inaczej nie wiem jak sobie ulozyc diete ile kcal ile bialka ile wegli ile tluszczy
chce nabrac masy miesniowej a pozbyc sie "oponki"
staz siłowni 2 lata

Witam mam pytanie jestem obecnie na masie i mam pytanie czy takie płatki są dobre ?
Jadam po 100 g
W 100g
399 kcal
7,1 g białko
79,2 g węglowodany
2,26 g tłuszcz

Dobre są takie ? jeśli nie to proszę o propozycje
Pozdro !

MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???