NIE MAM POJECIA CO JESC
PS. Nie cierpię wyrobów wędzonych
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie: 3134
Węglowodany: 431 g
Tłuszcz: 105 g
Proteiny: 118 g
Pozdrawiam i z góry dziękuje.:)
Witamy,
w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Oczywiście posiłki trzeba dobrać po siebie, idealnym posiłkiem do szkoły może być omlet z płatków owsianych i jajek. W tym odcinku Michał Karmowski pokazuje jak przygotować placki owsiane:
https://www.youtube.com/watch?v=vbJll6qSems
Są to relatywnie tanie półprodukty (płatki owsiane, jajka i rodzynki).
Opcji jest bardzo dużo, na przykład:
- ryż z kurczakiem i warzywami w pojemniku,
- wędlina z pełnoziarnistym pieczywem z serkiem,
- parę jajek wraz w chlebem.
Najprościej jest zabierać domowe jedzenie do szkoły, zapakowane do pojemników próżniowych.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
