Witam
Mam problem z klatką ponieważ nie mogę jej wogule zaokrąglić. Pracuję nad tym już 4 miesiące. Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie sztangi na skosach ujemnych i dodatnich oraz na ławce poziomej, a także rozpiętki na różnych poziomach. Chciałbym żeby wyglądała mniej więcej niż ta http://thumbs.dreamstime.com/z/mska-klatka-piersiowa-26403829.jpg . Oczywście nie musi być tak dopracowana tylko żeby kształt był podobny. Zna ktoś jakieś ćwiczenia? Może coś z dietą nie tak?
Pozdro!

Witam mam tutaj trening na redukcję tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy jest prawidłowy ponieważ to będzie moja pierwsza redukcja.Z góry dziękuję ;D
Trening dzielony 4-dniowy
1. dzień: klatka piersiowa, biceps, abs
1. dzień: uda, łydki
1. dzień: barki + mięsień czworoboczny, triceps, abs
1. dzień: plecy, łydki
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka
3 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek płasko 3 x 8-10
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10-12
4. Pompki na poręczach 3 x 8-12
5. Podciąganie 3 x 15
UDA:
1. Przysiady 2 serie rozgrzewki
4 x 6-20
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 6-20
3. Prostowanie nóg 3 x 15
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
5. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8-10
6. Uginanie nóg 3 x 8-10
Łydki:
1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12
2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20
Barki i mięsień czworoboczny:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki
3 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi
sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki
3 x 8-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
szerokim uchwytem 4 x 10-12
2. Podciąganie sztangielek
w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8-10
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8-10
4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20
Ramiona:
1. Uginanie ramion ze
sztangielkami w siadzie
na ławce skośnej 2 zestaw rozgrzewki
4 x 6-10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką
na modlitewniku 4 x 6-10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10
4. Uginanie ramion podchwytem
stojąc - z rączką wyciągu 4 x 10-12
5. Wyciskanie na ławce 4 x 6-10
6. Wyciskanie „francuskie”
sztangi w siadzie 4 x 6-10

Od przeszło miesiąca mam bóle w klatce jak ćwiczę właśnie robię klatkę dokładnie po środku (przyczepy) ból pojawia się czasami jak coś źle chwycę w pracy ale to rzadko,jestem prawie pewien że kiedyś się źle rozgrzałem robiłem klatkę na ławce czułem że tego dnia siła mi dopisywała także dołożyłem troszkę kg no i ja przyjechałem do domu zaczął się ból,dodam że teraz nie boli mnie cały czas tylko jak wykonuje własnie ćwiczenia.Teraz już odłożyłem kg aby nie pogorszyć i bardziej uważam.Czy da to efekty jak będę na razie ćwiczył na mniejszych ciężarach a będę wykonywał ruchy powoli? i jakie suple by dołożyć aby troszkę naprawić/wyleczyć tą przypadłość?

Witam, chciałbym zapytać jak ułożyć sobie trening, ponieważ jako że pracuję na zmiany, a w weekendy często jeżdżę do szkoły (do innego miasta niż mieszkam) nie mogę sobie za bardzo rozłożyć dobrego treningu 3 czy 4 dniowego, gdyż bywa tak, że mogę w tygodniu pójść tylko 2 razy na siłownię, dotychczas ćwiczyłem tak, iż robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni na każdym treningu, ale to pewnie nie jest najlepszy pomysł i stąd moje pytanie. Dodam jeszcze, że najbardziej zależałoby mi na treningu, który wspomógłby trochę przyrost masy mięśniowej, czy przy takim trybie życia ma to w ogóle sens, czy może w dni które późno kończę i nie mam już możliwości pójść na siłownię, ćwiczyć w domu? Proszę o pomoc ;)

Mam 16 lat, jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń jak i diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w okolicach Czerwca (dlatego na spokojnie chce się coraz więcej dowiadywać co i jak), gdy już będę miał luz w szkole. A bardzo chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dzięki za pomoc :)

UKŁADAM NOWY PLAN I MAM DYLEMAT CO DO WYBORU RODZAJU ROZPIĘTEK. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ CZY ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ? KTÓE Z TYCH BĘDZIE DAWAŁO LEPSZE EFEKTY I LEPIEJ BUDOWAŁO MASĘ MIĘŚNIOWĄ ?