Ile kalorii ma jedno jajko roztrzepane smażone na oleju ?
W internecie jest informacja na temat jajka sadzonego a jesli chodzi o smażone to się gubię, czy może mi ktoś podać informacje na temat kalorii jednego jajka roztrzepanego smażonego na oleju ?

Ile kalorii zwiekszyc na mase , majac zapotrzebowanie 3100 zeby budowacc czysta mase miesniowa.

Witam jestem obecnie na budowaniu masy jakie owoce i warzywa mógłbym wprowadzić do diety ?


Pozdrawiam !

http://zapodaj.net/20e5af40a83dc.bmp.html
Tu link do diety, a tam obok ile marko itp.
Tu moje zapotrzebowanie oraz makro. 2732 KCAL
Białko :124g
124*4 kcal=496 kcal

Tluszcze = 62g
62g *9=558 kcal

Węgle : 419,5g
2732-1054=1678kcal

Co dodac/odjąc zeby takie makro wyszlo lub ewentualnie co na co zamienic. Kalorie z dodanymi juz 500. Bialko 2g, tluszcz 1g, reszte wegle.

Witam Mam pytanie odnośnie spożywania twarogu. Jestem osobą szczupłą i mam problem w przybraniu na wadze z racji tego że uprawiam sport drużynowy, od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo. Wyczytałem na internecie, że "szejk" twarogowy pomoże mi uzupełnić białko w diecie, i rzeczywiście od kąd wprowadziłem takiego szejka do diety widzę efekty w postaci dodatkowych kg. Mam jednak wątpliwości co do spożywania codziennego takiego twarogu. Dodam że taki szejk składa się z ok. 2 kostek twarogu czyli ok. 500g + owoce sezonowe, banan, płatki owsiane itp. Taki szejk jest stosowany po 1-2 szklankach w 2-3h odstępach czasu + normalny wartośiowy posiłek. Czy tak częste stosowanie twarogu, nie wpłynie negatywnie na mój stan zdrowia, oraz czy nie wystąpia inne negatywne skutki. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)

Witam
Ostatnio postanowiłem złożyc sobie diete na "mase"
Mam 17 lat 68 kg wagi 185 wzrostu.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu bez cardio. Chociaż teraz postanowiłem zacząć biegać albo rower w dni nietreningowe

http://zapodaj.net/7...c5cdb6.png.html
tu znajdują sie wszystkie produkty i ich zawartość białka wegli i tłuszczu


Wiec tak

Sniadanie

jajecznica + koktalj z płatków owsianych banan i jakies owoce

Obiad

pierś z ryżem

trening

po treningu

piers z ryzem

kolacja

makaron 100 g + 2 kromki chleb