Siema wszystkim,więc tak chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i nie wiem jak połączyć ćwiczenia w całość. Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam jestem początkujący na siłowni od paru dni chodzę i znam ćwiczenia na klatke piersiowa triceps kaptury jakie cwiczenia jeszcze na inne partie moglibyście podać ?

Witam, wiem że pojawiło się ostatnio sporo filmików na temat rozciągania, ale wszystkie dotyczyły rozciągnięcia nóg, lub dołu pleców jak natomiast rozciągać górę pleców, przykładowo czworoboczny? Byłbym wdzięczny gdyby pokazane zostały wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające każdą partie a propo drugiej części pytania to chodzi mi o stawy całego ciała, jak można je wzmacniać ? jakimi ćwiczeniami ? z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam

Witam, chciał bym prosić o poradę dotycząca ćwiczeń na górne partie mięśni klatki piersiowej. Swoja przygodę z siłownia zacząłem kilka lat temu lecz były to raczej sporadyczne wizyty, regularnie trzy razy w tygodniu chodzę od 7 miesięcy, mam 19 lat . Mój przyrost masy mięśniowej jest w miarę regularny i jedynym odstępstwem od tego jest właśnie górna partia klatki piersiowej. Mój trening na tą partie mięśni wygląda następująco; ławka prosta sztanga/hantelki , ławka skośna góra sztanga/hantelki , rozpietki najczęściej na ławce prostej wolnymi ciężarami ewentualnie maszyna, ławka skośna dolna sztanga/hantelki. Wszystko staram się robić po 4 serie zaczynając na 12 schodząc do 6, przerwy w granicach 2 minut.

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu , na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca , lecz 4 lata gram w piłkę ręczną i jestem można powiedzieć cały czas w ruchu , chodze na siłownie green fit w Piotrkowie Tryb. Jest tam dużo sprzętów ale nie zabardzo wiem jak układać sobie trening , jakie robić przerwy itp . Czy chodzić na siłownię codziennie czy np . co 2 dni , z góry dziękuję za odp . ;)

Chciałbym was zapytać co sądzicie o rozciąganiu się po treningu. Wyczytałem z kilku źródeł, że dobrze wpływa to na naszą gibkość i rozrost mięśni. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, w jakiej kolejności i ile czasu powinno zająć takie rozciąganie po treningowe?