Witam, chciałbym aby ktoś z wiedzą na ten temat sie wypowiedział, generalnie: jaki spalacz na początek, jakie ew skutki uboczne, czy warto itd. Czekam i Pozdrawiam

Witam, Jaki procent mojej diety dziennej powinienem zjeść przed i po treningu żeby trening był dobrze udany?

Witam
Uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej . Ćwiczę na siłowni od miesiąca , trening siłowy 4x w tygodniu cardio 5x w tygodniu po 30 minut . Staram odżywiać się zdrowo ale efekty sa mizerne nawet powiem ze w ostatnim tygodniu przytyłem 2,5 kg . Jem 3 posiłki dziennie pracuje jako kasjer i magazynier . Mam 23 lata 180 cm wzrostu 124 kg wagi ,z góry dziękuję za odpowiedź

pozdrawiam Adrian

Szukam rozpiski posiłków bo sam nie mogę stworzyć własnej gdyż nie mam pomysłów na zróżnicowanie posiłków czy mógłby ktoś udostępnić swoje plany żywieniowe, dodam iż szukam tylko pomysłów na konkretne posiłki a nie ich ilości i makro. Z góry dzięki ;)

Witam :)

Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?

A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.

Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)

Witam. W moim ostatnim pytaniu radziliście mi jaki mam wybrać gainer. Jednak teraz mam dylemat bo rozmawiałem jeszcze z ludźmi na siłowni i każdy mówi co innego. Jedni mówią żeby brać gainera, jedni żebym kupił białko. Diety niestety nie posiadam ponieważ nie stać mnie na nią, jednak staram się jak mogę jeść pełnowartościowe posiłki. Czy moglibyście polecić mi jakieś odżywki na masę ? Co powinienem kupić białko, gainera, bulka ? Mój budżet wynosi 170 zl