Jak ułożyć diete na redukcji ?

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, na początek zacznij od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. Potreningu.pl....... Wtedy utnij sobie z -200/-500 kalorii i podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki :)..... Do tego trening siłowy + aeroby i bardzo ważna rzecz : regeneracja ( sen ok. 7 godz snu ) i będzie Okejka :)... Stopniowo w razie zastoju możesz dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie :).... Ogółem staraj się dopełniać ważne rzeczy z takich źródeł jak białko : pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał........ węglowodany : ryz,makaron, ziemniaki, płatki owsiane ..... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik :)..... Oczywiście staraj się jeść zbilansowane posiłki w białko, węglowodany i tłuszcze zwłaszcza przed i po treningu ! :)... POZDRAWIAM, JAK BYŚ MIAŁWIECEJ PYTAN TO PYTAJ :)