Witam. Obecnie waze 58kg zrzucilem z 67kg w ciagu 6-7tyg i waga stoi w miejscu. mam wzrost 168cm i jestem na diecie od stycznia, jednak w nastepnym tygodniu w ramach praktyki wypływam na MIESIĄC czasu w morze.......wszystko fajnie ale wiadomo ze tam nie bede dostawal pysznej zdrowej piersiowki,omlecikow,platkow owsianych,ryzu, kaszy itd a dostane za to "bialy chleb,kotlety w panierce,pizze itp" . Teraz co zrobić po powrocie? jestem na takim etapie ze sadze ze gdybym chcial to moglbyc uzyc juz spalaczu tluszczu, jednak moja masa jest mala i zdecydowalem ze skoro nie odkryje kaloryfera bo mam zwis skorny to zrobie mase, ale z drugiej strony jak wroce troche mnie "zaleje". Czy kiedy wroce z rejsu i zakladam ze w wyzszej masie to spowrotem to zredukowac i czekac az przeminie lato i walic w mase czy co wtedy robic? walcze z soba od dluzszego czasu, szlak mnie trafi jak jeden "wypad" zrujnuje moja diete 4miesieczna...pomocy chlopaki

jak moge liczyć sobie kcal kiedy nie mam wagi kuchennej wiec nie wiem ile g jedzenia jem?

Czy chodząc na siłownie z ujemnym bilansem kalorycznym mozna zbudować mase mięsniową a spalić zbędną tkanke tłuszczową? :) I co zrobic kiedy organizm nie reaguje juz na bieganie z przyzwyczajenia . czy poprostu wystarczy zwiekszyc czas o 5 min by znow zaczął reagować? Biegam juz od ponad 1,5 roku :)

Witam ma problem z retencją wody podskórnej. jakie są sposoby lub suplementy na pozbycię się wody podskórnej ?? z czego to wynika ?? dodam że niespożywam potraw z dużą ilością przypraw ani soli. Dieta jest redukcyjna.

Kiedy brać kwasy omega 3 w dniu czy to nie ma znaczenia ?

Witam,

Czy będąc na redukcji tkanki tłuszczowej spożywać węglowodany proste po treningu siłowym, czy wystarczy odżwyka białkowa + np. glutamina i kreatyna, a węglowodany dopiero w posiłku potrenigowym wraz z białkiem?
Z góry dziękuję za odp.

Pozdrawiam