Witam, zacząłem dietę intermittent fasting gdyż ostatnim razem sprawiła mi na redukcji miłe zaskoczenie i dobrze mi z niej korzystać. Jakieś dwa tygodnie temu gdy zacząłem tą dietę ważyłem 107,8 po prawie 2 tygodniach trzymania diety oraz robienia cardio po treningu wszedłem na wagę a ona pokazała mi 108.2 i tutaj rodzi się pytanie, czy za szybko liczyłem na efekty i wszystko będzie dobrze czy coś jest nie tak ? Dodam jeszcze ze makroskładniki obliczałem i dopasowywałem do masy ciała no i oczywiście zachowuje deficyt kaloryczny.

Witam serdecznie,

Mam dylemat dotyczący wydawać by się mogło błachej sprawy , ale do rzeczy. Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia wynosi załóżmy 150 g. to powinienem jeść 150 g. codziennie np. piersi z kurczaka - ogólnie mięsa, czy raczej przyjmując , że w 100 g. piersi z kurczaka jest ok. 20 g. białka, to tego mięsa powinienem jeść ok. 750 g. dziennie?

Pozdrawiam

moja waga 88kg

czy dobrze obliczyłem że na redukcji dziennie wyjdzie mi
290g węgi
174g białka
52g tłuszczy

witam wyszły mi takie makroskładniki
290g węgi
174g białka
52g tłuszczy

nie mogę jakoś czytelnie znaleźć co mam z tym dalej robić jak teraz z tego stworzyć 5 posiłków

Cześć.
Wczoraj oficjalnie wziąłem się za redukcję oraz obliczyłem swoje makroskładniki na redukcji. Chciałbym abyście doradzili mi, które z wartości mam zwiększyć czy zmniejszyć, ponieważ nie jestem w 100% pewny co do tego.
Ważę 65kg, chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu oraz codziennie z rana na czczo wykonuje aeroby/cardio.
Oto moje zestawienie:
2098kcal
97.5g białka - 390kcal
32.5g tłuszczu - 292.5kcal
353g węglowodanów - 1415.5kcal

Jeszcze jedno pytanie. Czy racją jest, że gdy robię redukcje, redukuje się też trochę masa mięśniowa oraz spada poziom siły?
Z góry dziękuje.

Witam serdecznie,

Zaczynam swoją redukcję z pulapu 95kg. Ogólne zatłuszczenie na poziomie 27%.

Wiek :30
Wzrost :185
Budowa : endomorfik
Dzienne zapotrzebowanie : 2508 kcal. Na potrzeby redukcji obcinam 300 kcal.

Trenuję FBW na siłowni, po treningu wypalam resztki glikogenu 30 minutowym kardio. W dni nietreningowe biegam od 5km do 8km (od 2,5 roku). Niedziela wolne.

Dieta :
Dni treningowe (FBW+kardio):
Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g

Dni nietreningowe :
Procentowo: Białko=40% Tłuszcze=35% Węglowodany=25%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.7g Tłuszcze=~1.4g Węglowodany=~1g


Najwięcej obaw mam o dni nietreningowe, dość dużo tłuszczu wrzuciłem, ktory spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie.

Prosze o poradę doświadczonychy, czy makroskladniki są odpowiednio dobrane.


Z gory dziękuję i liczę na pomoc.