Makroskładniki dzien treningowy nietreningowy czy dobrze dobrane ?
Witam serdecznie,
Zaczynam swoją redukcję z pulapu 95kg. Ogólne zatłuszczenie na poziomie 27%.
Wiek :30
Wzrost :185
Budowa : endomorfik
Dzienne zapotrzebowanie : 2508 kcal. Na potrzeby redukcji obcinam 300 kcal.
Trenuję FBW na siłowni, po treningu wypalam resztki glikogenu 30 minutowym kardio. W dni nietreningowe biegam od 5km do 8km (od 2,5 roku). Niedziela wolne.
Dieta :
Dni treningowe (FBW+kardio):
Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g
Dni nietreningowe :
Procentowo: Białko=40% Tłuszcze=35% Węglowodany=25%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.7g Tłuszcze=~1.4g Węglowodany=~1g
Najwięcej obaw mam o dni nietreningowe, dość dużo tłuszczu wrzuciłem, ktory spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie.
Prosze o poradę doświadczonychy, czy makroskladniki są odpowiednio dobrane.
Z gory dziękuję i liczę na pomoc.
Zaczynam swoją redukcję z pulapu 95kg. Ogólne zatłuszczenie na poziomie 27%.
Wiek :30
Wzrost :185
Budowa : endomorfik
Dzienne zapotrzebowanie : 2508 kcal. Na potrzeby redukcji obcinam 300 kcal.
Trenuję FBW na siłowni, po treningu wypalam resztki glikogenu 30 minutowym kardio. W dni nietreningowe biegam od 5km do 8km (od 2,5 roku). Niedziela wolne.
Dieta :
Dni treningowe (FBW+kardio):
Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g
Dni nietreningowe :
Procentowo: Białko=40% Tłuszcze=35% Węglowodany=25%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.7g Tłuszcze=~1.4g Węglowodany=~1g
Najwięcej obaw mam o dni nietreningowe, dość dużo tłuszczu wrzuciłem, ktory spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie.
Prosze o poradę doświadczonychy, czy makroskladniki są odpowiednio dobrane.
Z gory dziękuję i liczę na pomoc.
508
2
dodał odpowiedź 4 lutego 2015 16:24
Poniżej moja dieta Treningowy/nietreningowy - proszę o odpowiedź
Poniedziałek Trenigowy dzien
Posiłek I 6:45
Jaja 4
Owsiane 50
Masło 30
Posiłek II 11:00
Szynka 50
Pieczywo tesco 180
Posiłek III 15:30
Ryż basmanti 75
Pierś z kurcz. 100
Oliwa 5
Posiłek IV 18:00
Ryż basmanti 75
Pierś z kurcz. 100
Posiłek V 21:00
Twaróg półtł. 100
Wtorek Nietrenigowy dzień
Posiłek I 6:45
Jaja 3
Pieczywo raz. 90
Masło 20
Posiłek II 11:00
Szynka 50
Pieczywo tesco 100
Posiłek III 15:30
Szynak mielona 150
Posiłek IV 18:00
Jaja 4
Masło 30
Posiłek V 21:00
Serek wiejski 200
dodał odpowiedź 7 lutego 2015 09:00
w dni treningowe i nietreningowe powinieneś spożywać tyle samo makrosów.
