witam. Ostatnio przeczytałem w magazynie sportowym o ćwiczeniu a właściwieprogramie treningowym który trwa 3-4 tyg polega on na tym że normalnie ćwiczymy każdą partię mięśni z tym że w każdym ćwiczeniu wykonujemy jedną serię. ( najpierw dwie rozgrzewkowe serie po 15 pow. a potem jedna robocza aż do momentu kiedy nie możemy zrobić już powturzenia) zastanawiam się czy ma tosens ? Czy ktoś z was juz teego prubował jeśli tak to z jakim cieżarem?

mam pytanie, jak zmienic trening na intensywniejszy zeby w ciagu tygodnia angażować 2 razy ta sama partie ciala?

Witam mam taki problem ostatnio spadła mi siła podczas wyciskania na klatke sztangą,tzn wyciskałem 75 w 4 seriach po 8 razy max 86 1 raz ,a od 2 tygodni nie moge na plasko wycisnac 75 kg wiecej niz 2 razy a do 80 nawet nie dochodze dodam ze 2 tygodnie temu miałem impreze gdzie wypiłem sporo alkocholu ,tak pozatym nie pije .Moj plan na klatke wyglada tak 4 serie płasko po 8 pow sztanga ,4 serie skos dodatni po 8pow sztanga ,skos ujemny to samo ,rozpietki 4 serie plasko badz skos dodatni ,brama z linkami dodam ze robie tego dnia klatke przedramie,trzymam diete biore od kilku dni cm3 + bcaa przed i po treningu ,kazda partie w tygodni cwicze podobnie duzo cwiczen i kazde po 4 serie,przykładowy plan Poni klatka +przedramie+brzuch.Wtorek-plecy + triceps,Środa barki + biceps brzuch

Witam mam jeszcze jedno pytanie mianowicie za 2 tyg zaczynam trening dzielony, plan treningowy aktualnie w budoiwe. Bede chcial zwiekszyc mase miesniowa, staram sie dobierac cwiczenia z wolnym ciezarem ( hantle sztangi ) oczywiscie nie zawsze sie da je wszedzie wcisnąc. dlatego tez mam kilka cwiczen na maszynach. Moje pytanie brzmi jak często zmieniac cwiczenia na dane partie ciała tak by osiągac jak najlepsze przyrosty.
Jaką ilosc cwiczen wymieniac 1-2 moze wiecej?
Dzieki za pomoc
Pozdrawiam :)

Cześć
.

Mam do was pytanie, bo oglądam dziennik sportowca Michała Karmowskiego, i zauważyłem że nie ma on ustalonej liczby serii powtórzeń itd. Jak myślicie sprawdziła by się taka metoda ze robić tyle powtórzeń, serii ile uważam za stosowne i na ile mam siły. Czy trzymać się tej regułki że do 16 serii na dużą partię i do 12 na małą ? Trenuje od 1.5 roku

Dzięki pozdr

Witam mam dość dobrze wytrenowane mięśnie górne klatki piersiowej lecz problem polega na tym że nie mogę wytrenować mięśni środkowych i dolnych. I mniej więcej wygląda to tak kiedy mam napięte mięśnie to górne ładnie wyglądają natomiast dolne zwisają i nie chcą się ruszyć. I tutaj nasuwa się moje pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na wytrenowanie mięśni piersiowych większych w części dolnej i środkowej?
Z góry dziękuje za odpowiedź