jak zmienic trening?
mam pytanie, jak zmienic trening na intensywniejszy zeby w ciagu tygodnia angażować 2 razy ta sama partie ciala?
1677
10
Witamy,
wydaje się, że najrozsądniej będzie ćwiczyć systemem Push/Pull:
- poniedziałek: Push,
- wtorek: Pull,
- czwatek: Push,
- piątek: Pull.
Są to oczywiście przykładowe dni.
Przykładowy trening Push:
- przysiady
- wyciskanie na ławce poziomej/ zamiennie ze skosem
- wyciskanie sztangielek siedząc/ zamiennie z podrzutem
- wyciskanie francuskie leżąc/ zamiennie z dipsami
Przykładowy trening Pull:
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztangą/zamiennie z martwym ciągiem
- martwy ciąg
- uginanie ramion ze sztangą/zamiennie z młotkami
Ilość serii oscyluje wokół 3, zakres powtórzeń to sprawa indywidualna (od 6 do 12).
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 22:06
jak chcesz trenowac 2x w tygodniu tą samą partie to jeden trening na 100% a drugi troche lżejszy tak na 70-80%
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 22:07
ale czy robić superseriami czy jak?
dodał komentarz 21 listopada 2013 22:49
zalezy na jaki grupy mieśniowe, na bica i trica pewnie ze mozesz, jednak na plecy i klate nie, bo to sa za duze grupy miesniowe
dodał komentarz 22 listopada 2013 15:56
przedramiona też można dołożyć :P
dodał komentarz 22 listopada 2013 21:15
Superserie na klatkę i plecy są dla osób raczej zaawansowanych.
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 12:15
Spróbuj trening siłowy 3x tydzień i każdą dużą partie na treningu 5x5 ( klate, Plecy, Nogi) jak wiadomo również pracują synergiści czyli mięśnie wspomagające, Trening obwodowy jest też dobrym rozwiązaniem gdzie na każdym treningu jesteś wstanie ćwiczyć każdą pratię mięśniową, podział treningu na Górne partie mięśniowe i dolne też jest jakimś rozwiązaniem, możęsz również Góra, dół i całość. Ja sam teraz stosuje trening gdzie trening mam rozpisany na 4 dni i robie dzień lub dwa przerwy i wiec wychodzi mnie że w tygodniu robię jedną partię 2 razy i nie odczuwam tego ze w tygodniu robie 2 razy jedną partię a treningi robię bardzo intensywne na maxa. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 14:42
Tak jak koledzy napisali, 1 raz intensywność max, drugi troszkę mniej, superserie tylko do małych mięsni,
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 15:57
super serie, a poza tym mozesz sprobować: 1 seria na 100%, kolejna lżejsza, poeksperymentuj ;)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 21:17
Są splity z partią 2x w tygodniu z podziałem na treningi ciężkie i lekkie, push pull 4dniowy, FBW.
