Robert Bajda
Treści:
witaj napisz najpierw szczegoly jakiej jestes budowy ciała,co robisz na codzien czy czy masdz jakis wysiłek fizyczny?i oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne np. na po treningu.pl jak bedziesz wiedział to opisz tu wszystko to postaram sie pomoc
jesli chodzi o kreatyne to biore ja w cyklach od 6-8 tygodni nie ładuje sie odrazu ale biore codziennie po 10gram potem robie miesiac przerwy ,bialko jak obliczam to dochodzi mi nawet do 200 gram dziennie do masy ciała 80 kilo jakie najlepiej spozywac białko rano?
chyba znalazłem moj problem z brakiem siły,do tej pory wyciskałem na zwykłym gryfie ,a przezuciłem sie na suwnice szmitha i powiedziano mi ze gryf wazy 20 kilo i tego sie trzymałem ale okazuje sie ze gryf tak moze wazyc 20 kilo ale dochodzą jeszcze prowadnice zaczepy łozyska i jest inny opor wczoraj uszłyszałem ze całosc wazy 30 kilo wiec dla tego brakowało mi 10 kilo.A jakie jest wasze zdanie na ten temat i czym lepiej wyciskac na maszynie czy zwykła sztanga?dzieki za odpowiedzi pozdrawiam.
Dzieki za podpowiedzi , a czy ogolnie nie mam za duzo tych cwiczen na klatke i powtorzen ??moze za bardzo przemeczam klatke?moze robic mniej cwiczen i połaczyc klatke z bicepsem?
W Czwartek robie nogi
