Robert Bajda

Witam moje pytanie ,to czy w dni wolne od siłowni czyli w moim przypadku piatek, sobota niedziela.Czy poziom odbudowy po treningach i proces wzrostu miesni w tych dniach wolnych tez odbywa sie w duzym stopniu tak jak po kazdym treningu.Czy w mniejszym ,pytam poniewaz niewiem czy w te dni wolne trzymac taka sama diete na wzrost masy ciala,czy jesc normalnie to na co mam ochote.Dodam ze zalezy mi dokładnych podpowiedziach pozdrawiam.

Witam od 2 miesiecy mam stagnacje przy wyciskaniu płasko , diete mam ułozona i ja przestrzegam tak samo staram sie poprawnie technicznie wyciskac robie 4 cwiczenia na klatke po 3serie na płasko od 4 do 5 serii .Stagnacja złapała mnie przy 85 do 90 kilo na gryfie, raz podniose 90 kilo 1 raz za tydzien nie daje rady jedynie 80-85 0d 4 do 6 razy a 90 ani drgnie dodam ze klatke cwicze raz w tygodniu probowałem nawet saw treca i nie wiem jak juz uporac sie z tym problemem.Pozatym inne partie ciała pna sie do przodu i sila na nich idzie .Dodam ze czasmi czuje rwanie w rekach jak ciezko przetrenuje biceps i triceps triceps robie razem z klatka wczesniej był to biceps+klatka dodam ze jestem na masi e 176cm 82 kilo 2 lata stażu.Potrzebuje konkretnych rad i pomocy kogos kto miał lub zna podobny przypadek.

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj typowy dzien na masie tzn to co jem i czy taka dieta jest dobra i dobrze ułozona.7-rano sniadanie jogurt naturalny z musli 10-2 sniadanie w pracy kilka kanapek z razowym chlebem + wedlina lub ser żółty,13-ta banan + jabłko,15-ta posiłek przed treningowy zazwyczaj makaron razowy smazony z 5 jajami na oliwie z oliwek .!-godzina przed treningiem kawa bcaa i co jakis czas kreatyna.TRENING po treningu bcaa + kreatyna + białko serwatkowe na 2 razy po 30 gram.Około godziny potem ryz biały + piers z kurczaka od 200 do 400 gram.Przed snem znowu makaron razowy tylko tym razem z chudym twarogiem .Czekam na odpowiedzi i na podpowiedzi do jakis zmian lub pomysłow na inne dania Pozdrawiam.Dodam ze jestem na dodatnim bilansie kcal o okolo 500 wiecej niz moje zapotrzebowanie.

witam mam takie pytanie wie moze ktos ile wazy dokładnie gryf olimpijski + prowadnice,łożyska i chaczyki razem z gryfem na maszynie szmitha .Dodam ze jest to gryf długosci 220 cm maszyna marki master.

Witam mam taki problem ostatnio spadła mi siła podczas wyciskania na klatke sztangą,tzn wyciskałem 75 w 4 seriach po 8 razy max 86 1 raz ,a od 2 tygodni nie moge na plasko wycisnac 75 kg wiecej niz 2 razy a do 80 nawet nie dochodze dodam ze 2 tygodnie temu miałem impreze gdzie wypiłem sporo alkocholu ,tak pozatym nie pije .Moj plan na klatke wyglada tak 4 serie płasko po 8 pow sztanga ,4 serie skos dodatni po 8pow sztanga ,skos ujemny to samo ,rozpietki 4 serie plasko badz skos dodatni ,brama z linkami dodam ze robie tego dnia klatke przedramie,trzymam diete biore od kilku dni cm3 + bcaa przed i po treningu ,kazda partie w tygodni cwicze podobnie duzo cwiczen i kazde po 4 serie,przykładowy plan Poni klatka +przedramie+brzuch.Wtorek-plecy + triceps,Środa barki + biceps brzuch

WITAM MOJ PROBLEM POLEGA NA TYM ZE JESTEM W OKRESIE BUDOWANIA MASY MIESNIOWEJ I SILY,PROBLEM DOTYCZY KLATKI SIŁA IDZIE Z TYGODNIA NA TYDZIEN NP W TEN PONIEDZIAŁEK POBILEM REKORD W WYCISKANIU PLASKO NA KLATKE O 2KILOGRAMY .ALE JAK CHCE ZROBIC 3 SERIE PO 8 POWT CIEZAREM O 7 KILO LZEJSZYM TO NIE DAJE RADY JEDYNIE ZROBIE OD 3 DO 5 POWT. w CZYM PROBLEM ? NP REKORD 82 KILO A CJEZAR 75 TO WYZWANIE NA 8 POWT W SERII?