Spadek siły przy wyciskaniu na klatke?
Witam mam taki problem ostatnio spadła mi siła podczas wyciskania na klatke sztangą,tzn wyciskałem 75 w 4 seriach po 8 razy max 86 1 raz ,a od 2 tygodni nie moge na plasko wycisnac 75 kg wiecej niz 2 razy a do 80 nawet nie dochodze dodam ze 2 tygodnie temu miałem impreze gdzie wypiłem sporo alkocholu ,tak pozatym nie pije .Moj plan na klatke wyglada tak 4 serie płasko po 8 pow sztanga ,4 serie skos dodatni po 8pow sztanga ,skos ujemny to samo ,rozpietki 4 serie plasko badz skos dodatni ,brama z linkami dodam ze robie tego dnia klatke przedramie,trzymam diete biore od kilku dni cm3 + bcaa przed i po treningu ,kazda partie w tygodni cwicze podobnie duzo cwiczen i kazde po 4 serie,przykładowy plan Poni klatka +przedramie+brzuch.Wtorek-plecy + triceps,Środa barki + biceps brzuch
4840
18
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 19:59
W Czwartek robie nogi
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 20:24
Poćwicz sobie rampą lub regresją
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 21:50
Zmień wykonywane ćwiczenia,
dodał komentarz 25 listopada 2013 21:55
Samo wypocenie alkoholu nie daje nam gwarancji braku spadków.
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 22:36
Dzieki za podpowiedzi , a czy ogolnie nie mam za duzo tych cwiczen na klatke i powtorzen ??moze za bardzo przemeczam klatke?moze robic mniej cwiczen i połaczyc klatke z bicepsem?
dodał komentarz 26 listopada 2013 13:40
za dużo na pewno nie masz ćwiczeń o powtórzeniach nawet nie pisze.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 09:14
A rozciągasz się statycznie przed ćwiczeniami ?
dodał komentarz 26 listopada 2013 13:38
rozciąganie statyczne może mieć duży wpływ na nasz trening, ponieważ zmniejsza się efektywność pracy naszych mięśni
dodał komentarz 26 listopada 2013 15:47
Przed treningiem tylko dynamicznie, po treningu statycznie, jak napisał Łukasz statyczne rozciąganie zmniejsza efektywność.
dodał komentarz 26 listopada 2013 17:44
To to ja wiem, dlatego pytałem czy wykonuje je .
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 13:42
możliwości może być dużo a to za długo już masz ten trening a to źle zjadłeś, a to może wziąłeś różne talerze, które inaczej ułożyłeś na sztandze możliwości jest trochę najlepiej zwróć uwagę na drobne rzeczy a rozwiązanie się znajdzie.
dodał komentarz 26 listopada 2013 15:50
Dobrze prawisz, na trening ma wpływ wiele rzeczy, od posiłków po samopoczucie.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 19:50
zawsze zaczynasz cwiczenia klaty od wyciskania?
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 08:26
C
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 08:26
chyba znalazłem moj problem z brakiem siły,do tej pory wyciskałem na zwykłym gryfie ,a przezuciłem sie na suwnice szmitha i powiedziano mi ze gryf wazy 20 kilo i tego sie trzymałem ale okazuje sie ze gryf tak moze wazyc 20 kilo ale dochodzą jeszcze prowadnice zaczepy łozyska i jest inny opor wczoraj uszłyszałem ze całosc wazy 30 kilo wiec dla tego brakowało mi 10 kilo.A jakie jest wasze zdanie na ten temat i czym lepiej wyciskac na maszynie czy zwykła sztanga?dzieki za odpowiedzi pozdrawiam.
