pytania

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Jakie BCAA w kapsach polecacie i co sądzicie o tych: HITEC BCAA 2000, FITMAX BCAA Stack I + R-ALA
i BioTech USA BCAA + B6?

Czesc, moja dziewczyna od jakiegoś czasu ćwiczy w domu m.in z Mel B. i tu pojawia się moje pytanie czy takie cwiczenia pomogą schudnac? jaka diete polecacie dla kobiety?

Witam..! Jak ćwiczyć biceps ? do tej pory robiłem sobie 10 powtórzeń i 3 serie i na tym koniec..
i co drugi dzień.

urósł tylko jakies 2-3 cm .. ćwiczę jakieś 5-6 miesięcy w grudniu wgl nie ćwiczyłem ..

wzrost 183 waga 66/67
Robić jeszcze jakieś ćwiczenia np inne ? doradźcie coś mam hantle jedną 10 kg

Witam panie Michale jaką odżywkę białkową oraz kreatynę polecał by Pan po 2 latach treningu bez suplementacji.

slyszalem ze po treningu powienniem robic cardio . w jakiej postaci jak dlugo

Witam, mam pytanie do trenerów. Jaka metoda treningowa jest najlepsza dla osoby młodej (do lat 18), chcącej przybrać na masie (split, push pull, itd). Osobiścię robię Push Pull 4 dniowy, zostal mi polecony na forum kfd.pl jednak mam problem z klatką piersiową, która stoi i nie chcę się ruszyć. Zamiast ławeczki płaskiej oraz skosów polecono mi żebym robił tylko w jeden dzień
- skos
- squeeze press
a w drugi:
- boxing alternate
- rozpiętki
Czy są to dobre ćwiczenia, które powinny ruszyć moją klatkę, która jest zdecydowanie najsłabszą stroną? Myślę, że wiele młodych osób ma taki sam problem jak i uważam, że któryś z trenerów powinien na to pytanie odpowiedziec.
Pytanie drugie; Jaka metoda dokładania ciężaru, aby siła cały czas szła do przodu jest waszym zdaniem najlepsza (progresja liniowa, itd). Z góry dziękuje za odpowiedź oraz pozdrawiam.

Witam,mam 16lat,182cm wzrostu i ważę na chwile obecną 108kg.Mam zamiar zejść do wagi ok 86-90kg.Chciałbym podczas tego odchudzania podrzeźbić troche ciało,mój staż na siłowni to 2 miesiące FBW,lecz niedawno zakupiłem ławkę,x2 gryfy (prosty,łamany) i chciałbym zacząć już ćwiczyć x3 w tygodniu,ale nie wiem ile serii i powtórzeń mam dobrać.Czytałem gdzieś,że jakbym ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym (dużo powtórzeń) to popaliłbym mięśnie,więc jak w takim razie ułożyć poprawny plan? ;)

witam, od jakiegoś czasu ćwiczę fitness w domu i tu pojawia się moje pytanie jak spalić tłuszcz? czego unikać z jedzenia? a czego jeść więcej?

PONIEDZIAŁEK |Klata|

1. Wyciskanie Na Płaskiej 4 Serie 6-10 powt.

2. Wyciskanie Na Płaskiej Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8

3. Rozipętki 3 Serie 12-12-12

4. Wyciskanie Na skos 4 Serie 6-10 powt.

5. Wyciskanie Na Skos Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8

Wtorek |triceps|

1. Wąskie Wyciskanie 3 Serie 10-8-6

2. Francuski Jednorącz 3 Serie 12-12-12

3. Francuska Sztanga Łamana 2 Serie 12-12

4. Uginanie Ramion W Leżeniu Na Ławce 3 Serie 12-12-12

5. Prostowanie Ramienia W Opadzie Tułowia 3 Serie 12-12-12

Czwartek |barki|

1. Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 10-6 powt.

2. Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10

3. Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 10-10-10

4. Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 12-12-12

5. Unoszenie Gryfu Na Prostych Ramionach 3 Serie 10-10-10

PiĄtek |Biceps|

1. Uginanie Ze Sztangą Stojąc 3 Serie 10-8-6

2. Uginanie Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10

3. Uginanie Na Modlitewniku 3 Serie 10-10-10

4. Unoszenie Hantelek Stojąc 3 Serie 10-10-10

5. Unoszenie Hantelek W Chwycie Młotkowym 3 Serie 10-10-10

Cześć, mam problem z posiłkami przed i po treningu. Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jakie wartości odżywcze należy dostarczyć do organizmu przed treningiem jak i po nim i dlaczego? Trening zaczynam między godziną 18-19

Czy robiąc wyciskanie żołnierskie+unoszenie sztangi na prostych ramionach+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia liczy się jako jedna seria i wtedy robić takich przykładowo 12 czy 4 bądź 5 serii i pomnożyć te ćwiczenia razy serie co daje odpowiednio 12 i 15 serii ?