Co jeść przed i po treningu?
Cześć, mam problem z posiłkami przed i po treningu. Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jakie wartości odżywcze należy dostarczyć do organizmu przed treningiem jak i po nim i dlaczego? Trening zaczynam między godziną 18-19
1361
4
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 20:17
posiłek po i przed treningiem powinien być większy od reszty który uzupełni twoje węglowodane, białko i energie .
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 21:26
radziłbym przed treningiem zjeść więcej węglowodanów aby naładować ,,baterie,, przed treningiem, nie zapominając jednocześnie o białku i tłuszczach ( oczywiście tych zdrowych ). Po treningu musisz uzupełnić białko, już mniej węgli z racji tego że jest już to późna pora. Pamiętaj aby ostatni posiłek dnia to głównie białko.
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 21:58
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Jak odniesiecie się do tego, że po treningu nie powinno jeść się białka, ponieważ mięśnie potrzebują glukozy. W pierwszej kolejności dostarczyć glukozę, następnie białko.
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 22:21
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym. Jednak należy pamiętać, że kompozycja posiłków zależy od rodzaju diety i aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz pory treningu.
