pytania

Płatki owsiane
orzechy ziemne / orzechy arachidowe
Brązowy ryż
bułka pełnoziarnista
ryby
warzywa
twaróg
kasza gryczana
migdały
jajka
jogurty typu jakaś jogobella coś takiego też można czy nie za bardzo ?

Jeśli podałem produkty które nie pasują do diety na rzeźbę to wypiszcie mi je że się nie pasują do tej diety.
I jeśli coś jeszcze jest jakieś inne produkty mogę sobie dodać do tej diety to proszę napiszcie BARDZO MI NA TYM ZALEŻY z góry wielkie DZIĘKI ;)

Nie chcę brać kreatyny bo słyszałem że źle działa z mlekiem a ja go dużo piję więc pytanie brzmi co brać oprócz kreatyny na siłę i rzeźbę ?

Witam.Każdą partie mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu: 3 ćwiczenia po 4 serie(od 10 do 12 powtórzeń) na każdą partie.Zauważyłem, że nogi idą mi najgorzej, mówiąc o aspekcie wizualnym.Jak temu zaradzić?

Witam ! Mam mały problem ponieważ zachorowałem i biorę antybiotyk.
Jestem na cyklu kreatyny i biorę jeszcze BCAA, czy mogę brać te suplementy przy antybiotyku ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam !! :D

Witam. Potrzebuję porady, mianowicie chodzi mi o wydolność. Staram się do Straży Pożarnej i pierwszym treningiem który MUSZĘ przejść by dalej móc uczestniczyć w innych konkurencjach , jest test wydolnościowy HARVARD (podaje link by Pan zobaczył o co chodzi) - > http://kpsp.pl/stwola/i/?i=109 .
Zależy mi na tym by przejść ten trening, by mieć dobrą wydolnośc. Tak jak tam jest napisane, po 5minutowym wchodzeniu na stopień jest mierzone w odstępach parominutowych tętno, dlatego też chce porpawić swoją wydolność by było jak najmniejsze, by śmiało zdać :)
Co do mnie - ćwicze na siłowni 2-3 x w tygodniu trening SPLIT (2 partie dziennie ok. 1.5h), gram w siatkówke 2x tyg, i biegam 3 -4 x w tyg., 1x tyg pływam. Co do mego biegania, biegam średnio 30 -40 minut spokojnym tempem (konwersacyjnym) dołączam do tego zawsze w biegu interwały, biegne tak w ciągu biegu 4x interwały około 50-80m na pełnej.. na maxa :) I tak to wygląda. Ostatnio zacząłem słyszeć o tym treningu cardio, który spowoduje, żę tętno bede miał mniejsze, że moje serducho będzie miało lepszą wydolnośc. Myślałem zeby własnie trening cardio robić biegając, lub może kupuć taki stopień 50cm i na niego wchodzić w domu i tu jakoś wrzucić cardio, bądź jak mi kolega doradził (orbitek, takie jakby narty) :) Mniej wiecej wiem o co chodzi, że trzeba od 60 do 90 % tetna co minute zwiekszac o 10% i tak przez 20 minut a na ostatnim na maxa ile dam rade i potem się rozciągac. :)
Prosze o jakieś radym, napisanie treningu , rad :) Będę wdzięczny, bo straż do moje marzenie :)

Pozdrawiam i dziękuje z góry.

Witam, zadałem w ubiegłym tygodniu pytanie odnośnie ćwiczeń oraz rozkładu makroskładników...
Jescze ra wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(gdyż liczba wychodząca z kalkulatora-3500kcal- wydawała sie ogromna jak na redukcję) i wg innego wzoru otrzymałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2745kcal... jako, że zamierzam zredukować tkankę tłuszczową odjąłem sobie 400 kcal co daje jak łatwo policzyć 2345,6. Z wzoru wyliczyłem makroskładniki, i tak: Białka 30% -powiniennem przyjmowac 175,92g, Węgli50%-293,2g natomiast tłuszczy20%- 52,12g

postanowiłem również ułożyć sobie diete (prymitywną, ale zdolności kulinarne i zasobność portfela nie pozwalająna wiele i tak... 1, posiłek jadłem o siódmej rano(było to 70g platkow owsianych zmiksowanych z 125g twarogu chudego i bananem...2. posiłek jadłem o 10. była to jajecznica z 3-4 jaj... 3. posiłek o 13 stanowiło 100g kurczaka oraz 100g ryżu, kolejny posiłek o 16. był taki sam, czyli kurczak i ryż... następnie trening i ok godz 20-21 ostatni posiłek, znów 70g płatków owsianych z bananem i ok 125g chudego twarogu...
teraz, kiedy już wiem czego i ile powiniennem jeść, postanowiłem zestawić to ze swoim odżywianiem, efekty jak łatwo było przewidzieć nie były zadowalające...
Otóż, dostarczam swemu organizmowi białka-148,13g, W- 325,5g no i T:38,16
Zatem, by wszystko optymalnie zestawić powiniennem dodać ok 27g białka, odjąć 32g węgli i dodać ok14g tłuszczy...

Kompletnie nie wiem jak zmodyfikować/zmienićdiete by to wszystko sie zgadzało... jestem w tej materii początkujący, przedstawiłem swój plan jedzenia... bardzo proszę o pomoc i sugestię w jego zmianie, niby wszystko jest wyliczone ale jakoś nie mam pomysłów... z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam!

Witam :) 2 lata temu miałem złamanie w 6 miejscach koło nadgarstka .Od pewnego czasu zaczał mnie on bolec w czasie treningu (wczesniej nie bolał ). Wie ktos moze czy sa jakieś mascie,lub opaski na reke które złagodza ból czy lepiej udac sie do lekarza
Pozdrawiam :)

Mam pytanie w imieniu mojego młodszego brata. Ma 18 lat i jeszcze nie skończył okresu dojrzewania (niektórzy ten okres maj juz za sobą w wieku 18 lat a inni nawet do 23-24) i ma On wątpliwości co do przyjmowania kreatyny w tym okresie. Czy kreatyna może wywołać jakies skutki uboczne czy zaburzenia? Gdzies wyczytałem iż nie powinno sie w okresie dojrzewania przyjmować kreatyny. Czekam na odpowiedź ;)
Pozdrawiam

Witam wszystkich mam pytanie odnośnie suplementacji. Na wstępie powiem że trenuje koszykówkę i jestem ektomorfikiem obecnie jestem na budowaniu masy mięśniowej . Co byście doradzili ??

Gainer Jumbo 8,8 kg plus Trec Casein 100
Gainer jedna porcja odrazu po treningu na siłowni i białko przed snem. W tym gainerze jest w składzie mieszanka kreatyn. Czy dokupienie dodatkowo jeszcze jabłczanu kreatyny ( Trec CM3 500g ) i stosowanie przed i po treningu wraz z gainerem jumbo będzie dobrym rozwiązaniem czy nie dostarczać osobno kreatyny tylko bazować na tej co jest w gainerze już dodana ???

Druga opcja to taka:
Trec Isolate 100
Trec Casein 100
Trec CM3 w proszku 500g.

Tak samo tylko zamiast gainera po treningu jedną porcje Izolatu i jedna porcja kreatyny ( 5g)

Oczywiscie mam nadwyżke kaloryczną i dobrze zbilansowaną diete. Co byście polecili w takim przypadku ?

Witam.Na samym wstępie powiem że mam 179 cm wzrostu i waże 73kg.Trenuje 3x w tydoniu kickboxing (pon,śro,pt).Tu jest moje pytanie.Czy jest mozliwe budowanie masy mieśniowej przy sztukach walki? A może najpierw cykl budowania masy a pożniej się wziąść za Kickboxing? Z Góry Dziękuje i Pozdrawiam

Witam !
Mam pytanie jakie produkty powinienem stosować w diecie na rzeźbę dodam że mam 17lat 181 cm wzrostu ważę 80 kg
Chciał bym się dowiedzieć jakie produkty mogę stosować w tej diecie.

Pozdrawiam.