pytania

Witam!
Mam 16 lat, ważę około 90 kg i mam około 182 cm wzrostu. Na razie mam sztangielki 2x10 kg. Planuję kupić sobie orbitreka. Ostatnio zakupiłem kreatynę olimp mega caps 1250 mg. Trenuję siatkówkę około 2 razy w tygodniu po 2 godziny na jeden raz. Dodatkowo ćwiczę w domu sztangielkami. Czy mogę prosić o pomoc w ułożeniu diety jak i także w dobraniu jakiegoś suplementu diety, który pozwoli mi nie tracić siły, ale za to stracić sporą część masy. Myślałem nad HMB lub L-karnityną. A dodatkowo nie wiem czy zażywać tę kreatynę czy odstawić. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię. Pozdrawiam i proszę o pomoc!!! :)

Witam mam taki problem kiedy się zmęczę zaczynam dużo jeść a że przytyłem parę kilo chciał bym je spalić. zamierzam chodzić na siłownie i coś pobiegać ogólnie aeroby ale jak się zmęczę to jem jak jeść żeby nie przytyć a schudnąć ?

czy dobrym posiłkiem przed siłownią był by ryż biały 100g z piersią z kurczaka 150 g ??

Witam mam pytanie co do odżywek która wybrać zależy mi taka żeby weszło coś masy oraz siły. (Wiek 16 wycisk 85kg, 68kg wagi )

Witam! Mam pytanie. Od jakiegoś czasu po każdym treningu siłowym i 45 minutach cardio biore odżywkę węglowodanową (carbo). Jednak zakupiłem teraz ISOLATE 100 z Trec Nutrition i w związku z tym mam pytanie czy po treningu starczy tylko izolat czy mam tez wypic carbo. Z góry dziękuje za ospowiedz. Pozdrawiam

Witam,
Ze względu na swoją prace dziennie przemierzam 5km + kilka set schodów. Mam motywacje by po pracy chodzić na siłownię i w zwiazku z tym:
Jakie są najlepsze suple na kopa energetycznego i rozrost masy mięśniowej ?
Jak mógł bym ułozyć dietę na masę jeżeli w warunkach mojej pracy brak czasu i miejsca na posiłek ?
Listonosz

Witam. Mam na imię Marta, 20 lat i sporą nadwagę. Ważę 80 kg przy 165cm wzrostu. Wielokrotnie zaczynałam dietę, jednak w moim przypadku jest to nieskuteczne gdyż nawet nie będąc na diecie i objadając się odczuwam ogromny głód, więc na diecie głód doskwiera mi ciągle. Odżywiam się źle i często objadam się aż do bólu żołądka, a ponownie odczuwam głód po 2-3 minutach od posiłku. Nie jest to na pewno pragnienie bo pije duże ilości wody i 2 kubki zielonej herbaty dziennie. Przez ten problem moje treningi są nieskuteczne jeśli chodzi o redukcje wagi, często sprawdzając ją jest większa niż podczas ostatniego ważenia. Jest to naprawdę duży problem dla mnie gdyż ciągle odczuwam dyskomfort.

Witam,
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min

Witam. Mam problem z wagę. Chciałbym przybrać na wadze miesiąc temu ważyłem 75 kg a wczoraj się ważyłem i ważę 71 czyli 4 kg schudłem przez miesiąc. Staram się jeść sporo i mam ustalone makroskładniki oraz kalorie i trenuje 3-4 razy w tygodniu. Co mam zrobić żeby przybrać na masie chciałbym ważyć około 85 kg. Pozdrawiam

Chciałbym zapytać kiedy i w jakich dawkach należy przyjmować białko oraz kreatynę jako osoba początkująca. Mam 170cm wzrostu oraz 59kg wagi. Czy powinno się je brać przed treningami, czy w określonym czasie (na przykład rano) codziennie?

Witam, mam 18lat i dopiero co chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami. Głównie chodzi mi o polepszenie swojej figury. Mam 170cm wzrostu oraz 59kg wagi. Czy powinienem od raz porywać się na siłownię, czy lepiej zacząć od prostych ćwiczeń w domu. Mam na myśli w szczególności ćwiczenia na klatkę piersiową, ręce oraz plecy.

Dziękuję i pozdrawiam.

WITAM panie MICHALE,, Z TEJ STRONY KUBA.MPJE PYTANIE TO:JAK ROZLOZYC BILANS KALORYCZNY NA JADLOSPIS TZN. Z MOICH OBLICZEN WYNIKA ZE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TO OK.2900 I NIEWIEM JAK ROZLOZYC TO NA GRAMY POSZCZEGOLNIE NA BIALKO WEGLE I TLUSZCZE MOZE BLACHE ALE POTRZEBUJE POMOCY ZAKLADAJAC ZE BIALKA BEDZIE OK2GR. NA KG CIALA DZIEKUJE I POZDRAWIAM