pytania
Witam , mam 18 lat i 1.80m wzrostu ... potrzebuje idealnej dla mnie diety na mase ,, ja własnie cwiczę od roku ale zbytni nie ma efektów bo wiem ze nie mam odpowiedniej diety ,, a to podstawa przy cwiczeniach ja cwicze na hantlach a efektów nie widać , a ja sam nie umiem takiej stworzyć ,, wieć mam do ciebie prozbe pomusz mi w zrobieniu odpowiedniej diety dla mnie na cały tydzien ,, bedę bardzo wdzięczny , ale chce równiez dzięki tej diecie schudnać na twarzy . pozdrawiam
Mam takie pytanie ćwiczę 3x w tyg na siłowni treningiem split czas nie pozwala na więcej i mam pytanie czy nie będzie przeszkadzało jak dołożę codzienne podciąganie na drążku+jakieś pompki :D?? ewentualnie sam drążek 15-20min ćwiczeń mam na myśli :D
Znacie jakieś ćwiczenia na definicję mieśniową, rady?
Witam jak w temacie proszę o ocenę ułożonej diety. Dieta ma na celu pozbycie się lekkich pozostałości tłuszczu z brzucha (Około 15,5% na badaniu wyszło). Mam 190 cm wzrostu masa ciała wynosi 84 kg. Chcę się pozbyć tego tłuszczu by później bez obaw budowac masę mięśniową. Przy tej diecie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz 2-3 razy aeroby.Korzystałem już chyba z 10 wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne za każdym razem wyniki są skrajnie różne a więc uśredniłem wszystko i ułożyłem coś takiego:
1 posiłek (śniadanie - dom)
100 GRAM PŁATKÓW - 360 kcal B:13g WW:54g T:7g
4 Białka jaj - 64 kcal 16g 1g 0g
30 gram rodzynek - 83 kcal 0g 21g 0g
Suma:507 kcal 29g 76g 7g
2 Posiłek (2 śniadanie - szkoła)
6 kromek chleba - 190 kcal B:4g WW:52g T:1g
120g szynki piersi-102 kcal B:20g WW:1g T:1g
1 banan - 160 kcal B:2g WW:36g T:0g
Suma:452 kcal 26g 89g 2g
3 Posiłek (Obiad - dom)
50g ryżu - 180 kcal B:3g ww:35g T:0g
250g piersi - 300 kcal B:50g WW:0g T:8g
Warzywo - 30-60 kcal B:0g WW:10g T:0g
Suma:600 kcal 53g 45g 8g
4 Posiłek (Sałatka-dom)
120 g tuńczyka 120 kcal B:26g WW:0g T:0g
Mieszanka warzyw 50 kcal B:0g WW:10g T:0g
4 Kromki chleba 160 kcal B:3g WW:30g T:2g
Suma:330 Kcal 29g 40g 2g
5 Posiłek (Kolacja -dom)
Serek wiejski - 190 kcal B:22g WW:4g T:10g
25g orzechów wł.150 kcal B:3g WW:3g T:16g
Suma:240 kcal 25g 7g 26g
Całkowita Suma:2129 kcal B:162g WW:257g T:45g
Chodzi mi o to żeby powoli tracić tłuszcz bez jakiejś diety redukcyjnej polegającej na obcięciu węgli do 0 . Kierowałem się poradami Pana Michała Karmowskiego. Jedno co mnie dręczy to czy nie za dużo węglowodanów. Proszę o weryfikacje i ewentualne poprawki ;)
Witam. Mam 16 lat, waże 62 kg. i mam 175 cm. wzrostu.
Mam dosyć dużą warstwę tłuszczu na brzuchu.
Chciałbym ją zgubic w jak najkrótszym czasie.
Jakią dietę powinienem stosować oraz jakie ćwiczenia wykonywać na szybkie spalanie tłuszczu?
Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję i pozdrawiam :D
Witam, mam pytanie odnośnie diety. Jaką dietę radziłby mi trener i co jaki okres czasu robić sobie oszukane dni(dzień bez diety).
Witam mam taki problem.Nie moge nigdy dobrze zrobic klaty i pleców...jeszcze nigdy nie czułem pompy i zakwasow na tych partiach...Musze dodac ze masz skolioze kregoslupa... Prosze o jakies cwiczenia na te partie...jestem osoba zaawansowana na silowni...
witam mam monohydrant biorę 5 g dziennie i kiedy brac dni nietreningowe 5 g rano w w dni treningowe 5 g odrazu po treningu czy z bananem i odzywką ??
Witam. Mam problem z dietą. Nie jestem pewna ile węgli powinnam spożywać. Mam 22 lata, 164 cm wzrostu i waże 50 kg. Mój cel - nabrać suchej masy mięśniowej.
Ile gram tłuszczu powinno być w diecie osoby dojrzewającej dodajac u kobiety w wieku 18 lat ktora chce lekko zrzucic obecna wage i sie wyrzezbic?
cwiczylem dzisiaj miesnie brzucha rozgrzewke mialem ale po 3 seriach po 25 powtorzen brzuszkow takich bardziej poprawnych technicznie zrobilem 1 minute przerwy i jak chcialem dalej robic inne cwiczenie to mi sie miesnie blokowaly i nie umialem sie podniesc co poradzicie
Chodzi mi o startowanie w zawodach na wyciskanie sztangi ma ktos jakiś dobry sprawdzony plan potrzebuje szybko
