Dobry plan na siłę
Chodzi mi o startowanie w zawodach na wyciskanie sztangi ma ktos jakiś dobry sprawdzony plan potrzebuje szybko
1438
6
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 20:45
Ćwicz na jak największych ciężarach, mniej powtórzeń, możesz częściej niż raz w tygodniu wyciskać, ale pamiętaj o regeneracji :D
dodał komentarz 10 lutego 2014 21:02
ile ta regneracja ma trwac
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 21:10
eloo.
bardzo dobre cwiczenie na poprawe rekordu pokazuje tu wielokrotny mistrz polski w 3 boju Jan Łuka
http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 11:35
Poczytaj o superkompensacji i staraj się trafiać w trening jak jesteś w nadbudowie siłowej. czyli trzeba powtarzac trening co 2-3 dni
Trening na siłe to do 6 pow maksymalnymi ciężarami rzędu 85-100% CM
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:01
uzywaj ciezaru z rzedu okolo 90-100% CM. Rob okolo 3-6 powtorzen.Najlepiej jakbys cwiczyl z kimś wtedy moglbys robic powtorzenia wymuszone.
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 00:31
Aby zwiekszyc sile uzywaj tak duzych ciezarow, jak tylko dasz rade I rob 6 powtorzen maksymalnie
